テレビや雑誌などでボディメイクと言うワードを耳にする機会が多くなりました。

「筋肉をつけて体脂肪を落とす」

「体のラインをきれいに見せる」

なんとなくだけど、ボディメイクの抽象的なイメージが湧く人も多いか思います。

しかし、

具体的にダイエットとボディメイクで何が違うのか？

運動の種類は結局何がいいのか？

などボディメイクに関する疑問が多々あるかと思います。

ですので、クエルポが考えるボディメイクについて解説していきます。

ダイエットとボディメイクは同じ意味で捉えられがちですが、この2つの目的は大きく異なります。

ダイエットの場合、メインの目的は「体重を減らすこと」にあります。そのため、体重計の数値に目が向けられがちです。
身体の中身の重要な部分である筋肉量や体脂肪率、水分量などの体組成の数値はあまり重視しないのがダイエットです。
食事制限だけでダイエットを行うと、筋肉まで落ちて貧相で不健康な体つきになってしまう可能性もあるため、注意しなくてはなりません。

一方、ボディメイクはその人にとって「理想的な身体づくり」を行うことを目的としたものです。
ただ、体重を落とすだけでは、理想的な体が手に入るとは限りません。
ボディメイクの目的は、必ずしも体重を落とすことではなく、ボディラインを整えることです。

体重が変わっていなくても筋肉量や体脂肪率が変われば、メリハリボディは目指せます。

体重に変化が無くても身体の中身が変わればそのボディメイクは大成功です。

筋肉がつけば、その分基礎代謝も向上するため、脂肪が燃えやすくなります。
リバウンドのリスクが低いだけでなく健康的で太りにくい身体づくり、内側からのアンチエイジングにも繋がるのがボディメイクです。

ダイエットではハードな食事制限を短期間で行うことで体重を落とせる場合もありますが、リバウンドしやすい側面も持ち合わせています。

リバウンドをする要因の一つとして筋肉量の減少が挙げられます。

無理なダイエットをすることで体重が落ちてもその殆どが筋肉量であって、体脂肪はむしろ増えているなんて事が多々あります。体重が落ちて喜んで体組成計に乗ってみると体年齢が変わっていない場合などはこれに当てはまります。

しかし、正しいボディメイクでは体脂肪の燃焼で体重を落とすようなプランを組みますので、体年齢がかなり若くなります。これがダイエットとボディメイクの主な違いになります。無理なダイエットは身体を「やつれ」させ、正しいボディメイクでは身体は「若返える」のです。

筋肉は体の代謝をつかさどるとても重要な器官です。
筋肉量を1kg増やすと50kcal/日の基礎代謝が高まります。
つまり筋肉が1kg付けば、生きているだけで1日50kcalが勝手に燃焼されます。
逆に言えば毎日＋50kcalのお菓子を食べても±0ですので、太らないということになります。

筋肉量を1kg増やしても1日でたったの50kcal？と思った人もいるかも知れません。
1日たったの50kcalも、1ヶ月では約1,500kcal、1年では18,250kcal、5年では91,250kcalで、体脂肪が12.5kgも燃焼されたことになるんです。

このように、多い筋肉量を維持することは、その期間が長ければ長いほど大きな差となって現われます。

筋肉をつける重要性はお分かり頂けたかと思います。

しかし、ただボディメイクで闇雲に筋肉を付ければいいのかという問いに対しては

「No」だと考えます。

その理由は主に以下の２つです。

ファンクショナルトレーニングとは身体の機能を高めるためのトレーニングのことです。

機能を高めるといっても、スポーツ動作だけに特化したものではなく、共通して存在する人間の身体の効率的な動作に着目し、動ける身体をつくる事にフォーカスしたトレーニング方法です。ジムで行う筋トレの動きは実は日常生活ではあまり役に立ちません。

なぜかというと、ジムやマシーンでのトレーニングでは一つの関節の動きに特化して一つの部位の筋肉にターゲットを絞って追い込みます。
日常生活でこのような動きがありますか？
日常生活の身体の動きは様々な関節とその周りの筋肉が連動して動きます。
ジムでの筋トレの様に一つの関節だけゆっくり動かすなんて事は日常生活ではほとんどありません。
ファンクショナルトレーニングは日常生活においても、様々な競技においても“動ける身体”をつくることに繋がります。

立つ、座る、歩く、走るといった日常的動作も身体の機能を高めていくことで、動作をよりスムーズに、かつ安全に行うことができるようになります。
つまり「怪我をしにくい身体を作る」「凝りや痛みのないしなやかな身体を作る」ということです。
ファンクショナルトレーニングは筋肉を「鍛える」というより、むしろ、「甦らせる」というイメージの方がしっくりくるかもしれません。

人間の身体の構造は皆共通しています。
骨の数や筋肉の数、筋肉が骨に付いている部位なども皆殆ど同じです。骨の形も共通しているので、それぞれの関節の役割や動き方も共通しています。人間の身体は206個の骨と、約600個の筋肉で精巧につくられた構造物を形成しています。

骨や関節の角度を一箇所変えただけで、身体全体が重力に対してバランスをとり姿勢を保持しようとします。意図的に骨盤を前傾させてバランスを崩して推進力を得る。
バランスを崩して得た力を逃がさないように左右非対称の動きをする。
振り子の原理で大きい関節(肩関節、股関節)から動かす。
これらの動きが「歩行」になります。
何気なく行なっている「歩く」という動作がいかに複雑な動きだという事が分かるかと思います。

こうした仕組みを解明したのが「機能解剖学」であり、「関節生理学」です。
ファンクショナルトレーニングは、これまでに解明されている身体の構造をもとに、目的の動作を最小のパワーで無駄なくできるように、身体の動かし方を身につけるものです。

これが周りから見た時に生理的に美しい身体や動きに繋がっていきます。
その動き方を習得することで、目的に合わせたパフォーマンスを最大化することもできます。
日常生活であれば仕事や趣味を楽しむことに繋がるかもしれません。
それぞれの方の目的に合わせて“動ける身体”″生理的に美しい身体”をつくる。それがクエルポ式ボディメイクです。

クエルポではお客様一人一人の要望に応えるボディメイクしか実施しておりません。
トレーナーも一人です。
「担当のトレーナーがころころ変わる。」「栄養指導者とトレーナーで言ってることが違う。」「マニュアル化のトレーニングで自分の身体に合わない。」
利益を追求しすぎたパーソナルジムでよく聞く不満もクエルポではありません。

人それぞれ目標が違えばトレーニングメニューも180°異なります。
トレーニング当日のあなたの体調によってもトレーニングメニューは変化します。
その日その時の身体の変化を見極めてお客様の目的に合った臨機応変なプランニングがクエルポの強みです。

ボディビルダーの様なゴリマッチョを目指すのがボディメイクだと主張する人やジムもあるかと思いますが、クエルポが実践するボディメイクはそうではありません。

クエルポが考えるボディメイクは

・適切な場所に適量な筋肉をつけていく
・身体を整えるコンディショニングと筋肉量を高める筋トレの割合を考えたプランニング

マニュアル化しない完全パーソナルなプランニングで、【動ける身体】【生理的に美しい身体】をつくること、それがクエルポ式ボディメイクです。