リバウンドさせないダイエットのプランニング方法
どーも
クエルポの中島です。
今回はダイエットの目標の立て方についてお話ししていきたいと思います。
【ダイエットで一番大切なこと】
ダイエットにおいて一番大切なことは何だと思いますか?
早く痩せること?
体重をとにかく落とすこと?
筋肉をつけるために筋トレしまくること?
残何ながらどれも挫折する可能性大なトレーナーとしてあまりお勧めをしていない減量方法になります。
では、いったい何が正解なのか?
それはリバウンドをしないことです。
皆さんは短期間で集中して早く痩せたいと思うかもしれません。
そして、結構無理な目標を立ててしまいます。
「1ヶ月で6kg痩せるから4ヶ月目で−24kgだ」
このような非現実的な目標を立て、無理をすればするほどリバウンドをしやすくなります。
大手ダイエットジムのリバウンド&トレーニングの過負荷による怪我がトレーナー業界で問題になっているのは悲しいことです。
ただ、クエルポ式として短期間のダイエットはお勧めはしていませんが、クライアントの方がどうしてもこの日までに目標体重まで落としたい(誰にでも金銭面や冠婚葬祭等いろいろな事情がありますので、)と仰るのであれば「短期間で減量するデメリット」をしっかり説明したうえで、プランニングはします。
しっかり計画したダイエットで焦らずゆっくり体重を落としていくことが何より大切です。
せっかくダイエットを頑張って目標体重まで落としたのにもかかわらず、元に戻ってしまったらそれに費やした時間とお金がもったいないです。
ダイエットの目標を立てたはいいが目標が高すぎて3日も持たないなんてことはよくあるかと思います。
リバウンドのメカニズムはズバリ基礎代謝の低下です。
基礎代謝は何もしていなくても身体が勝手に消費するカロリーのことを言います。基礎代謝が落ちるとあまり食べていないのにもかかわらず体重が増えてしまうという事態に陥ってしまいます。
ではどのようなダイエットで基礎代謝が落ちるかというと
・1ヶ月で体重5%以上の減量をする
・筋トレをせずに減量をする
・PFCバランスを考えずに減量をする
などが挙げられます。
【人それぞれマイペースで全然OK】
ダイエットの目標は以下のように立てるのがオススメです。
1 筋トレなし&夜だけ食事を管理したい人
1ヶ月で1kg減を目標にする。10kg減を目指すのであれば10ヶ月間のダイエットということになります。
2 筋トレなし&3食食事が管理できる人
1ヶ月で体重の2%減を目標にする。60kgの人は1ヶ月で1.2kg減になります。
3 筋トレあり&夜だけ食事を管理したい人
1ヶ月で体重2%減を目標にする。
4 筋トレあり&3食食事が管理できる人
1ヶ月で体重の3%減を目標にする。60kgの人は1ヶ月で1.8kg減になります。
5 有酸素運動あり&筋トレあり&3食食事が管理できる人
1ヶ月で体重の5%減を目標にする。60kgの人は1ヶ月で3kg減になります。
体重が落ちても筋肉量や水分量の減少なんてことがよくあります。
体脂肪だけを燃やして、体重をゆっくり落としていくのが正しいダイエットです。
このやり方でダイエットをすれば無理せずリバウンドなしで痩せることができます。
もっと詳しく個別のダイエットプランを知りたい方はご連絡下さい。
今日が一番若い日です。
今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。
勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう!