ダイエットのご褒美おやつローソン編！
どーも
クエルポの中島です。
今日はダイエット中トレーニング後のご褒美おやつ編です(ローソン)
トレーニングでしっかり追い込んだ後は糖質が不足しているので、素早く筋肉にグリコーゲン（糖質）を補充してあげられると筋肉の回復も早まります。
もちろんおやつも取りすぎると身体の脂肪に変わってしまうので、頑張った後のご褒美として少量食べてもらえるかといいかと思います。
そこで今回はローソンで販売しているおススメのおやつ４選をご紹介します。
1 ブランとチアシードのクッキー
内容量 35g
カロリー 160kcal
タンパク質 4.2g
脂質 11.5g
炭水化物17.4g
(糖質 5.9g 食物繊維 11.5g)
チアシードを使ったブランのクッキーです。
チアシードはスーパーフードで、生命維持のためには水とチアシードだけで良いと言われるほど栄養価が高いのが特徴です。
ミネラル、食物繊維、ビタミンB群、必須脂肪酸などが豊富に含まれています。
また水に浸すと10倍以上に膨らむので、お腹を膨らまして食欲を満たす効果も期待できます。
ブランとは小麦の表皮部分のことを言います。この表皮の部分を使うことで、糖質量を小麦粉の1/7まで抑えることができるのです。
ブランは不溶性の食物繊維がたっぷり含まれているので、腸の活動を活発にし、便秘改善&デトックス効果も期待できますね。
２ 黒糖ナッツ&ナッツ
（アーモンド・クルミ）
内容量 40g
カロリー 242kcal
タンパク質 7.1g
脂質 19.2g
炭水化物 11.8g
(糖質 8.9g 食物繊維 2.9g)
ナッツ類は健康に良いイメージがありますが、脂質がかなり多いのでカロリーも高いのが特徴です。ダイエットの大前提は
【消費カロリー>摂取カロリー】
なので、ナッツを食べ過ぎて摂取カロリーがオーバーしてしまっては体重を落とすことができません。
袋から直接口にしてしまうと食べ過ぎてしまう恐れがあるので、ナッツ類を食べるときは適量（1粒から10粒程度推奨)をお皿に出してゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。
ただ、ナッツ類は栄養価がかなり高く、老化の抑制や動脈硬化の予防などが期待できます。
３ マヌカハニーアーモンド
内容量 35g
カロリー 205kcal
タンパク質 6.0g
脂質 16.4g
炭水化物 11.0g
(糖質 5.7g 食物繊維 5.3g)
アーモンドには抗酸化力の高いビタミンEが100gあたり30.3mgも含まれています。（1日あたりビタミンEの目標摂取量は6.0mg)
ビタミンEは「老化抑制ビタミン」と呼ばれるほど強い抗酸化力があります！
クルミには良質な脂質が豊富にバランスよく含まれています。
食材からしか摂取できない必須脂肪酸であるリノレン酸はがん細胞を抑制したり、アレルギーの予防などが期待できます。
酸化されにくいオレイン酸は血液中の悪玉コレステロールを取り除き、血圧を下げる効果があります。
ただ何度も言いますが、良い脂質だからたくさん摂取してもいいというわけではありません。脂質が多いということはカロリーも高いということです。食べ過ぎてしまうとカロリー超過で太ってしまうので量だけ注意しましょう。
４ パリパリこいわし梅しそ味
内容量 12g
カロリー 52kcal
タンパク質 7.9g
脂質 1.9g
炭水化物 0.8g
いわしは必須脂肪酸のDHAとEPAが豊富です。これらの脂肪酸は悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります。
また、中性脂肪を減らし血圧を下げる効果も期待できます。
これらが不足するとホルモンがうまく作動しなくなったり、細胞の膜を作ることができなくなったりします。
さらに、これらの脂肪酸は体内では作ることができないので、意識して摂取しなければならない脂肪酸なのです。
イワシはカルシウムも豊富なので筋肉や骨の形成にも一役買ってくれそうですね。
今日が一番若い日です。
今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。
勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！
