どーも

クエルポの中島です

今回のテーマはプロテインです。

【プロテイン摂取は筋トレ前？後？】

〜2020年最新の研究結果を元に〜

プロテインはトレーニング後に飲んだ方がいい？トレーニング前に飲んだ方がいい？それとも最中？

皆さんはトレーニング前か後どちらにプロテインを摂取していますか？それとも、摂取していませんか？

筋トレ後派

筋トレ後の1〜3時間はタンパク質摂取のゴールデンタイムといわれています。なぜ、このように言われているのかというと、この時間帯は筋肉の元となる筋タンパク質の合成感度がもっとも高まり、タンパク質を摂取することで筋タンパク質の合成量を最も増やせるからです。

これに対して、

筋トレ前派

トレーニング前と後に糖質を含む必須アミノ酸（タンパク質）を摂取させた結果、トレーニング前に摂取したほうが後よりも筋タンパク質の合成が高まることが報告されています。*テキサス大学の研究結果

つまり筋トレ前後どちらのタンパク質摂取でも筋肥大が確認されました。

これが今までの定説でしたが、2020年にプロテインの摂取タイミングについてのメタアナリシスが発表されました。

以下が2020年最新データの報告まとめです。