ボディメイク初期は運動よりも食事が重要な理由・・・
どーもクエルポの中島です。
今回は
【ボディメイク初期は運動よりも食事が重要な理由】について掘り下げていこうと思います。
主な理由は３つあります。
これらを理解するだけで、ボディメイクやダイエットに対する考え方もかなり変わるかと思います。
ボディメイクについての正しい方法を習得して実践するだけではなく、
その裏にある理由についても考えることでより一層体作りのモチベーションになりますし、自分が何の為に頑張っているかが明確になります。
今日から身体作りを始めてみようかと思い立つ人が1人でも出てきてくれると嬉しいです。
是非参考にして頂ければと思います。
理由その1
意思を使いすぎて挫折しない為。
ボディメイクやダイエットを始めとする身体作りでは行う人の「意志の強さ」がかなり重要になってきます。
今日からダイエット始めるぞ！と思い立って3日坊主がオチな方が多いのではないでしょうか？
でもこれは「あなたの意思」が弱いのではありません。
意思というものは有限であって、意思を使えば使うほど無くなっていくものなのです。
ですので、仕事が忙しい時にダイエットをしようと思っても失敗します。
人間関係で悩んでいる時に身体作りに励んでも挫折してしまいます。
つまり、「普段からやることが多い」と意思を使い果たして、ボディメイクを継続させる意思まで辿り着かないなんてことが多々あります。
この「意思は有限である」ということは脳科学的に証明されていることであり、認めざるおえない事実なのです。
そこで、ボディメイク初期には意思を使い果たして3日坊主にならない為にも辛い運動はとりあえず置いておいて、まずは効果が実感しやすい食事管理から行うことをお勧めしています。
勿論、身体を動かすことが好きで運動が苦ではない人は食事と運動を組み合わせる事をお勧めします。
しかし、大抵の人は食事と運動の両方を完璧になんか出来ません。
辛くなって途中で投げ出すなら無理のない範囲で（意思を使いすぎない範囲で）食事管理だけ始めることをお勧めします。
しかし、ここでこんな疑問の声が聞こえてきませんか？
「食事である程度好きなもの食べて、運動を頑張ったほうが私的には楽！」
「ボディメイクは運動から始めよう！」
実はそれでは成果は出ずらいんです。
その理由を次でお話しします。
理由その2
消費カロリーを稼ぐのは実は物凄く大変だから。
「食事である程度好きなもの食べて、運動頑張ったほうが私的には楽！」
「ボディメイクは運動から始めよう！」
ボディメイクの初期でこう思い立って運動から始める人は少なくないかと思います。
しかし、運動で消費カロリーを稼いで脂肪を燃焼させる事は皆さんが思っている以上に容易ではないのです。
例えばお茶碗一杯のお米のカロリー（240kcl）を消費しようとすると1時間半のウォーキングをしなければなりません。
誘惑に負けてアイス1パック（340kcal）を食べてしまうと2時間の腹筋、背筋、腕立て、スクワットなどの自体重の運動をしなければ消費できません。
「たったのアイス1パックでそんなに？」 と思う人が大半だと思いますが、それほど運動でカロリーを稼ぐ事は難しく、成果を出すのに時間がかかるという事です。
ですので、ボディメイクの初期は食事管理に目を向けて、運動は二の次でも全く問題はありません。
「でも食事を管理するだけでほんとに痩せるの？」
「運動無しで脂肪は燃焼されるの？」という疑問に次でお答えします。
理由その3
ボディメイクを始めて直ぐは体重がすんなり落ちるから。
ボディメイクやダイエットの初期段階は体重の減少幅が大きいです。
ダイエット経験者であればイメージしやすいかと思いますが、最初はつまみ食いを我慢したり、おやつのお菓子を我慢したりするだけで体重が落ちていきます。
しかし、ボディメイクの中期〜後期で体重をもう一歩落としたいという局面で中々落ちてくれません。
これは果たしてどうゆう事なのでしょうか？
ある実験で、
体重1kgを減らすためのエネルギー量は、ダイエット開始から4週目が平均4,858kcalであるのに対して、6週目には6,041kcalに増加し、24週目には7,000kcalになってしまう事が示されました。
これは、ボディメイク初期では、少ない食事制限でも痩せやすいが、その後も体重が減少していき、開始から半年後の中期〜後期の局面に入ると「同じ食事制限では痩せにくい」ということを意味しています。
では、なぜ体重1kgを減らすためのエネルギー量が各局面で異なるのかというと、体重減少の因子がそれぞれ異なるからです。
どういうことかというと、ボディメイクの初期段階では体重の減少が筋肉の中の糖質や水分です。
ボディメイクの後期でようやく身体の脂肪が燃焼されます。
つまり、ダイエットを始めてからすぐの体重減少は身体の水分が抜けているだけなので、食事を少し管理するだけで簡単に体重が落ちていくのです。
ですが、これを継続していかないと脂肪燃焼に繋がりませんので避けては通れない道です。
ボディメイクやダイエットの初期段階は体重の減少幅が大きい為にそこまで運動を頑張りすぎなくても思う様な体重減少が望めます。
ある程度の期間が経ち、体重が落ちなくなってから運動を始めるのでも全然遅くはありません。
今回は
【ボディメイク初期は運動よりも食事が重要な理由】について解説していきました。
理由は
・意思を使いすぎて挫折しない為！
・消費カロリーを稼ぐのは実は物凄く大変だから！
・初めてすぐは体重がすんなり落ちるから！
の以上の３つの理由から
ボディメイク初期は運動よりも食事が重要で、
今まさに身体作りを始めようと思っている人はジョギングから始めるのではなく、食事を見直す事をお勧めします。
今日が一番若い日です。
今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの将来の「美しさ」や「かっこよさ」「健康」は決まります。
勇気をもって出来る所から無理せず始めていきましょう。
身体作りが成功しない一番の原因が「不安」です。ダイエットやボディメイクに関する色々な情報がある中、何が正しい情報なのか？私にはそのダイエットが合っているのか？
「不安」を払拭する事が身体作りの一番の近道です。
