前橋の出張パーソナルトレーニング・ボディメイク

当ジムだけの特別なパーソナルトレーニング

「なぜ」 ジムではなく 出張型なのか？: ジムに通える人が少ない理由、それは「面倒くさいから」です。
わざわざジムに行ってトレーニングできるのは、運動が好きなごく一部の方だけではないのでしょうか？
ならば、トレーナーが直接お客様の所へ出張し、運動を一緒に行えばいいのです。
お客様の体型、筋肉量、その日の体調に合わせた運動プログラムを作成し、日常生活に根付くトレーニング指導をいたします。; もっと詳しく見る

「なぜ」 一生涯サポートを つけるのか？: せっかく痩せても元に戻ってしまったら、それまでかけた時間とお金が水の泡です。
ボディメイクで作り上げた理想の身体を維持するために、コース終了後も会員限定で
・月1回出張カウンセリング＆トレーニング
・SNSを通して運動や食事に関する質問
をいつでも無料で受け付けております。一生涯トレーナーとお客様が二人三脚で歩んでいける環境がここにはあります。; もっと詳しく見る

「なぜ」 CUELPOが 選ばれるのか？: フィットネス後進国の日本でも、いずれは「専属トレーナー」の存在が当たり前になるときが来るでしょう。
今のうちに「自分に合った専属トレーナー」を見極め、不自由なく身体を動かせる内に将来の健康を買っておくことが大切です。
CUELPOでは
・運動の習慣がない
・ジムに入会するのはちょっと気がひける
・運動する時間がない
方のためのサービスをご提供しております。; もっと詳しく見る

絶対のトレーナー力で貴方の本気のボディメイクに応えます

・マンツーマンでじっくりとトレーニングしてほしい
・見た目を美しくかっこよくしたい
・怪我や病気予防のために体を鍛えたい
・ダイエットをしても何度もリバウンドしてしまう
・運動は苦手だから、もう年だからと諦めていた
・仕事や家事でジムに行く時間が取れない
・見違える体型になって自分に自信を持ちたい

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひご相談ください。運動をする習慣は生活の質を上げ、普段のパフォーマンス向上にもつながります。
疲れやすい、お腹が出てきた、お尻がたるんできた、健康診断で引っかかった、医師から生活習慣病と診断された、などでお悩みの方を食事指導と運動指導で徹底的にサポートし、悩みのない明るい未来へと導きます。
詳細は、クエルポ式ボディメイクをご覧ください。

プロのパーソナルトレーナ－による手厚い指導

当ジムでは、NSCAの上位国際資格であるCSCS・加圧インストラクター・SAMAR Toolsを用いた筋膜リリース国際資格を有するパーソナルトレーナーが、プロのアスリートやモデルにも通用する世界に認められた質の高いトレーニング指導を行います。

これまでに「3ヶ月で体脂肪率−16％」や「2ヶ月で体重−12kg」などの短期間でのクライアントの要望に応えた結果を残すと共に、「1年間のパーソナル指導で理想の身体に仕上げる」をモットーにミス・ユニバース代表やCalvin Kleinモデル等のボディメイクに携わった経験とノウハウをもとに、貴方の身体に合った無理のない運動・食事プランをご提案します。

個人経営の出張ジムだからこそ、フットワークが軽く、手厚いサポートが可能です。
本気のダイエットをするなら、前橋の出張型ジム Cuelpoにお任せください。

詳細は、トレーナー紹介をご覧ください。

前橋市のパーソナルトレーニングならCUELPO（クエルポ）

01どこでもトレーニング可能な出張型ジム: 前橋、高崎エリアは出張費0円でご自宅や会社などご希望の場所へ伺います。
トレーニングに必要な道具は持参しますので、2畳程度のスペースを確保していただければ特に準備するものはありません。
動きやすい服装と本気で変わろうという気持ちされあればOK！

02独自の加圧トレーニングメソッド: 成長ホルモンが通常時の約300倍分泌されると言われる加圧トレーニングは、エイジングケアや美肌にも効果絶大！
血流を制限することで、簡単な動きでも高負荷をかけた時と同等の効果で筋肉や脂肪にアプローチできます。
従来のジムで行うトレーニングの週3回分程度を、当ジムでは週1回のトレーニングに濃縮できます。無駄のない最も効率的な正攻法メソッドです！

03通いやすい料金設定と全額返金保証: 高い入会金と年会費を払ったけど、結局ジム通いが続かず時間やお金を無駄にしてしまってはいませんか？
当ジムでは固定費と広告費の削減により、総費用を抑えた低料金を実現！ぜひ他のパーソナルトレーニングジムともお比べください。
もし痩せられなかったり効果を実感できなければ、トレーニング開始後1ヶ月以内であれば、お支払いいただいた全額を返金いたします。

04コース終了後の無料一生涯サポート: せっかくダイエットに成功しても、意識が続かずに元の体型に戻ってしまっては意味がありません。
ダイエット成功後も会員の方はLINEを通していつでもトレーナーに質問でき、毎月1回無料で出張カウンセリング＆トレーニングを実施いたします。
一生涯トレーナーと二人三脚でパーソナルトレーニングが行えます！

パーソナルトレーナとは

パーソナルトレーニングとは、その名の通り個人に特化したトレーニングで、トレーナーとマンツーマンで行うトレーニングのことです。
運動の知識と技術に優れたプロのトレーナーがあなたの目標、悩みなどに沿った効果的な運動を提案、サポートいたします。

主な目的は、ボディメイクやダイエット、運動機能の改善やパフォーマンスアップ、健康維持など、あなたの目的に合わせてパーソナルにカスタマイズ出来ます。
また、自分ひとりでは継続が難しいお客様のモチベーションの維持、メンタルのケア、食事の指導など、お客様に寄り添って二人三脚でトレーニングを行うことで、正しい知識やスキルを学びながら効率よくトレーニング効果を得られます。

パーソナルトレーニングの良い点として、人の目を気にせず集中してトレーニングが出来ます。
人前で運動するのが苦手な人や、運動に自信がない人でも安心してトレーニングが行なえます。
一般的なパーソナルトレーニングでは個室を利用したり、小さな事務を貸し切ったりして行いますが、CUELPOでは、出張ジムという形であなたのご自宅でパーソナルトレーニングを行います。
また要望に応じて、自宅の出張に抵抗がある人は、クエルポのテナント事務所でもトレーニング可能です。

そしてクエルポのパーソナルトレーニングは、一般的なパーソナルトレーニングの一歩先を目指しています。
ご要望により、SNSで運動や食事の質問を受け付けたり、無料で一生涯お客様のサポートを行ったり出来ます。
もちろん、追加料金などはありません。
詳細はこちら【出張パーソナルトレーニングの流れ】をご覧ください。

出張パーソナルトレーニングジム対応エリア

前橋市、高崎市を中心に群馬県近隣まで出張致します。

前橋市、高崎市は出張費無料です。

その他の市町村は別途に交通費を頂戴しております。

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消費カロリーよりも「基礎代謝」を大切に！: <div lang="x-unicode"><div dir="auto">どーも</div><div dir="auto">クエルポの中島です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">今回は少し難しい内容ですが、出来るだけ分かりやすく説明を致しますので、最後までお読みいただければと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【消費カロリーよりも基礎代謝を大切に！】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">前回の記事では消費カロリーは思った以上に稼げないということをお話ししたかと思います。</div><div dir="auto">ウォーキング1時間半でお茶碗一杯分のカロリーにしかなりません。(笑)</div><div dir="auto">ダイエットとなると消費カロリーに目が行きがちですが基礎代謝のことを忘れてはいけません。</div><div dir="auto">基礎代謝とは「生きていれば消費されるカロリー」のことを言います。</div><div dir="auto">つまり何もしていなくても生命維持のために燃焼されるカロリーのことです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">基本的に</div><div dir="auto">・男性の方が女性より高く</div><div dir="auto">・体重や身長の値が大きい人が高く</div><div dir="auto">・筋肉量が高い人が高い</div><div dir="auto">です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">最後の項目に注目して下さい。</div><div dir="auto">「筋肉量が高い人」は基礎代謝が高いのです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【筋肉量がある人は生きてるだけで脂肪燃焼？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">車に例えると、</div><div dir="auto">筋肉がある身体＝スポーツカー</div><div dir="auto">筋肉がない身体＝軽自動車</div><div dir="auto">です。</div><div dir="auto">スポーツカーのようにガソリンをよく食う車は人間に例えるとたくさん食べてもすぐにカロリーを燃焼してしまう身体。</div><div dir="auto">つまり、太らない身体ということです。</div><div dir="auto"><div dir="auto">少量のガソリンで長い距離を走れる軽自動車は少量のエネルギーでたくさん動けるエコな身体ということになります。</div><div dir="auto">なのでリバウンドしない、太りにくい身体はスポーツカーのような燃費が悪い＝基礎代謝が高い身体を目指さなければなりません。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【スポーツカーのような体を手に入れるためには？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ではどの様にしたら筋肉のある＝スポーツカーの様な身体を手に入れることができるのでしょうか？</div><div dir="auto">トレーニングには特異性という性質があります。</div><div dir="auto">どういう意味かというと、</div><div dir="auto">お相撲さんはトレーニングにより体脂肪も筋肉量もある大きい体になっていきますし、マラソン選手は体脂肪も筋肉量も少ない引き締まった身体をしています。</div><div dir="auto">水泳選手は水をかくため背中や肩が発達していますし、ラグビー選手はタックルに耐えうる身体に進化してきます。</div><div dir="auto">一つの目標に向かってトレーニングをしていくと、その目標を達成できる様に徐々に身体が変化していきます。</div><div dir="auto">これをトレーニングの特異性と言います。</div><div dir="auto"><div dir="auto">ウォーキングやジョギング、ヨガの様な有酸素運動ばかりしていると筋肉に強い刺激が入らないので、</div><div dir="auto">「この人の身体には筋肉が必要ないんだ。」</div><div dir="auto">「長時間の運動に対応できるように、無駄なエネルギーを消費しない燃費の良い軽自動車の様なエコな身体にしてあげよう」</div><div dir="auto">と脳が各細胞に命令をしてしまいます。</div><div dir="auto">なので熱生産の効率が悪い身体(基礎代謝が低い身体)になってしまいます。</div><div dir="auto">マラソン選手が現役を引退して太ってしまうのは筋肉量が少ないからなんです。（正確には筋肉内のUCP3の活性が低下するため。）</div><div dir="auto">筋トレでその人にあった適正負荷で特定の部位を追い込めれば、</div><div dir="auto">「この人の身体には筋肉が必要なんだ」</div><div dir="auto">「短時間で爆発的な運動に対応できるように、スポーツカーの様な燃費の悪い身体＝基礎代謝量が高い身体にしてあげよう」と各細胞に命令します。</div><div dir="auto">人の身体はよくできていますね！</div><div dir="auto">ただ闇雲にトレーニングをすれば良いという問題ではなく、その人の</div><div dir="auto">・目的</div><div dir="auto">・体組成</div><div dir="auto">・トレーニング経験の有無</div><div dir="auto">・速筋、遅筋の割合</div><div dir="auto">に合ったトレーニングプランを立てて、コツコツ負荷を漸進させていくことが大切なんです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【ヨガでは太りにくい身体は手に入らない？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ヨガやストレッチ、ウォーキング、ジョギングでボディメイクをしようと思ってもそれは間違いです。</div><div dir="auto">目的と手段が一致していないので、残念ながら「ゴールにたどり着く事が出来ずに挫折してしまう」か、「すごく遠回りをして無駄な労力を使ってしまう」かのどちらかになります。</div></div></div><div dir="auto">もちろん楽しみのためにヨガやジョギングで体を動かすことはとても良いことですが、良い身体を作るために選ぶものではありません。</div><div dir="auto">皆さんもトレーニングをする目的が何なのかをまず考えて、そのための手段を取捨選択出来るとさらに良いフィットネスライフが待っていると思います！</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">今日が一番若い日です。</div><div dir="auto">今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。</div><div dir="auto">勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！</div> <br></div></div>

【痩せるパンケーキ特集】: <div lang="x-unicode"><div dir="auto">どーも</div><div dir="auto">クエルポの中島です。</div><div dir="auto">今回はプロテインパンケーキ特集です。</div><div dir="auto">タンパク質が多く入っているということは食事誘発性熱産生で身体ポカポカ→筋肉量維持→基礎代謝が高まる→胃腸のペプチドのグレリン(食欲を爆発させるペプチド)を抑える→痩せる</div><div dir="auto">つまり、</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【痩せるパンケーキ特集です！】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">皆さんダイエット中に甘いものか食べたい衝動に駆られることが多々あるかと思います。</div><div dir="auto">昔は我慢しなければダイエットは成功しませんでした。</div><div dir="auto">ただ、今やダイエット向きの食品がたくさん開発されており、凄くダイエットしやすい時代になりましたね！</div><div dir="auto">このダイエット市場の拡大を利用しない手はありません。</div><div dir="auto">うまく利用してダイエットを楽しめるといいかと思います。</div><div dir="auto">ただ、闇雲にダイエット食品を使うのではなく、糖質脂質たんぱく質(PFC)のバランスを考えて計画的に使いましょう。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">ラインナップ</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">①　Champion（130kcal 、タンパク質21g、炭水化物6g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">②　 Kodiak Cakes（250kcal、タンパク質10g、炭水化物35g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">③ 　Red Mill(170kcal、タンパク質15g、炭水化物24g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">④　Flap Jacked(200kcal、タンパク質20g、炭水化物23g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">⑤　My protein(186kcal、タンパク質34g、炭水化物5.6g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">⑥　ファインラボ（217kcal、タンパク質29.7g、炭水化物17g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">まとめ</div><div dir="auto">プロテインメーカーの①Championと⑤My proteinは流石の内容量ですね。</div><div dir="auto">ダントツの1位2位です。</div><div dir="auto">僕ならこの２択以外考えられません。</div><div dir="auto">①②共にホエイプロテインをベースにプロテインドリンクに負けないのタンパク質量を誇り、カロリーも低めに抑えられていて素晴らしいです。</div><div dir="auto">ただ、⑤My proteinのパンケーキはかなり甘い、プロテイン特有のパサパサ感が強いなど味の酷評も多いです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">②のKodiak Cakesはプロテイン入りのパンケーキという感じで、内容量的にはあまりお勧めできませんね。</div><div dir="auto">ただ、ダイエットをゆるく始めたい方やダイエット初期にはいいかもしれません。</div><div dir="auto">このプロテインは手軽さが売りで、蓋を取ってカップの中に冷たいお水か牛乳をよく混ぜて1分ほど電子レンジで温めればもう出来上がりです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">⑥のファインラボはフレーバー付きホエイプロテインパウダーと液状甘味料（オリゴ糖、0kcal甘味料など）で作ったプロテイン・フレーバーソースが付属するので、風味豊かな甘さが美味しく楽しめます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">結局はどんなに内容量が良くても、味が好みでないと長く食べ続けることは出来ませんのでダイエットのペースとお好みの味のバランスを見てご検討していただくのが良いかと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">僕のダイエットプログラムご参加のお客様で何か欲しいものがあれば注文しますので何なりと仰ってください。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">今日が一番若い日です。</div><div dir="auto">今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。</div><div dir="auto">勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！</div> <br></div></div></div></div>

【明かりを付けて寝ると太る？！エアコンはどう？スマホもダメ？】: <div lang="x-unicode"><div dir="auto">どーも</div><div dir="auto">クエルポの中島です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">今回は睡眠とダイエットについて掘り下げていきたいと思います。</div><div dir="auto">【寝るときに明かりをつけて寝ると太る⁉️】についてです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【睡眠不足で食欲お化け召喚】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">睡眠不足の時は何故かお腹が空きやすいと感じることはありませんか？</div><div dir="auto">睡眠の質と量が低下するとホルモンバランスが乱れるだけでなく、脳の報酬系という部分か活性化されてしまうからなんです。</div><div dir="auto">報酬系が活性化すると、美味しい物を食べた時の</div><div dir="auto">「また食べたい」という快楽を甦らせてしまいます。</div><div dir="auto">こうなると、脳では快楽を強めるドーパミンという物質が大量に分泌されてしまい、もう手がつけられません。</div><div dir="auto">これは薬物依存やアルコール中毒とも同じメカニズムです。</div><div dir="auto">芸能人が記者会見で</div><div dir="auto">「もう薬物は一生やりません！神に誓って改心します。」と言っていますが、大概また繰り返してしまいます。</div><div dir="auto">これはその芸能人の意志が弱いからではありません。笑</div><div dir="auto">鋼の意志があってもこの脳の報酬系の快楽には勝てないのです。</div><div dir="auto"><div dir="auto">ダイエットも同じことが言えます。</div><div dir="auto">「絶対に痩せる！もう甘いものは食べません。神に誓って改心します。」と、その日は意気込みますが、脳の報酬系が活性化されてしまうと理性によるブレーキはほぼ利かなくなってしまいます。</div><div dir="auto">こういう人に</div><div dir="auto">「薬物をするな！」</div><div dir="auto">「甘いものを食べるな！」</div><div dir="auto">と言っても無理です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">脳の報酬系を刺激しないような生活習慣のアドバイスをすることが根本的な解決方法になります‼️</div><div dir="auto">その重要な１つが「睡眠」です。</div><div dir="auto">睡眠が不足すると一日の摂取カロリーが増える傾向にあるのです。</div><div dir="auto">睡眠不足により1日で250kcal普段より多くカロリーを摂ってしまうというデータもあります。</div><div dir="auto">ダイエットというと食事と運動に目が行きがちですが、実は睡眠も痩せる重要な要因だったんです。</div><div dir="auto">最近では睡眠の質も体重に大きく影響を与えているというデータも出ています。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【これだけは避けて消去法睡眠法】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">・電気をつけて寝る</div><div dir="auto">・寝る前のスマホいじり</div><div dir="auto">・テレビをつけっぱなしで寝る</div><div dir="auto">・ソファーで寝る</div><div dir="auto">・エアコンガンガンで寝る</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">これらも睡眠の質を下げてしまい→脳の報酬系を活性化させてしまい→摂食中枢が刺激され→日中の食欲を増進させてしまいます。</div><div dir="auto">つまりダイエットが失敗に終わります。</div><div dir="auto">特に明かりと睡眠は切っても切り離せない関係にあります。</div><div dir="auto">夜に人工的な光を浴びてしまうと、睡眠作用があるメラトニンという体内物質を低下させてしまいます。そのことで概日リズムが崩れて日中に食欲が湧いてしまうのです。</div><div dir="auto">ダイエッターの目標は6時間以上の質の高い睡眠です。</div><div dir="auto">運動と食事を頑張っているのに体脂肪が思うように減らない、体重が停滞期気味の人は</div><div dir="auto">「睡眠」を見直すといいかもしれませんね。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【健康リテラシー高め！質の高い睡眠の為にするべきこと】</div><div dir="auto">・就寝４時間前には夕食を済ませる。</div><div dir="auto">・就寝90分前に入浴する。</div><div dir="auto">・就寝60分前に適度な負荷のストレッチや筋膜リリースで副交感神経を優位にさせる。 <br></div><div dir="auto">・就寝30分前には寝室の電気を薄暗くする。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【これだけは避けて消去法睡眠法】</div><div dir="auto"> が出来た人は、少しハードルの高い</div><div dir="auto">【健康リテラシー高め！質の高い睡眠の為にするべきこと】</div><div dir="auto">に挑戦してみると良いかと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">以上、睡眠とダイエットの関係でした。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">今日が一番若い日です。</div><div dir="auto">今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。</div><div dir="auto">勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！</div> <div><br></div><br></div><div dir="auto"><br></div></div></div><div dir="auto"><br></div></div>

体重が減らなくても一喜一憂しない！慌てず慌てず。: <div lang="x-unicode"><div dir="auto">どーも</div><div dir="auto">クエルポの中島です。<br></div><div dir="auto">今回は、</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【体重が減らなくても一喜一憂しない】です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">食事管理&運動を頑張っても体重が思うように減らないときがあるかと思います。</div><div dir="auto">そこでイライラしてストレスを溜めてもダイエットは成功しません。</div><div dir="auto">ストレスとダイエットは密接な関係があります。（これは次回に説明するとして）</div><div dir="auto">体重が増える原因はいくつかありますが、</div><div dir="auto">「体重が増えても脂肪が増えたわけではありません」ので安心してください。</div><div dir="auto">摂取カロリー<消費カロリーを守っていれば体脂肪が増えることはありません。</div><div dir="auto">ではなぜ、頑張って運動してストイックに食事を管理しているのに次の日の体重が増えていることがあるのでしょうか？</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【一時的な体重増加は水分が原因？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">一時的な体重増加は体の水分量が原因です‼️</div><div dir="auto">体重を構成する要素で最も重いのが水分になります。</div><div dir="auto">体重の60%〜70%が水分で構成されているため、発汗や排泄などで体重が大きく変わります。</div><div dir="auto">例えば、汗をたくさん掻いて、お水を一滴も飲まなければ体重はかなり落ちます。</div><div dir="auto">ただ、これはみなさんが望んでいる体重の減少ではないと思いますし、そんなことをしては死んでしまいます。</div><div dir="auto"><div dir="auto">皆さんが望むダイエットは体脂肪の減少ですよね？</div><div dir="auto">しかし、ダイエットで体重を気にしすぎる人は平気でこのようなことをしてしまいます。</div><div dir="auto">これは健康な身体を目指すどころか病院送りになってしまいますね。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【体重を構成している6つの要素】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">体重の構成として</div><div dir="auto">・組織（臓器、体毛、皮膚、骨、靭帯等）</div><div dir="auto">・体液（血液、リンパ液等）</div><div dir="auto">があります。</div><div dir="auto">これはどうあがいても重さを変えることができません。</div><div dir="auto">身体の重さを変えられるものは</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">・水分</div><div dir="auto">・身体の中にある食物</div><div dir="auto">・筋肉</div><div dir="auto">・脂肪</div><div dir="auto">です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">1番上の「水分」は排泄、発汗、むくみ、飲水、炭水化物の摂取（1の糖質を取ると4の水がくっついて身体に溜め込まれるため水分量が上がる）などで日々変化しますので気にしません。</div><div dir="auto">２番目の「身体の中にある食物」は便秘気味の人は気にするポイントかもしれませんが、食べたものが排出されずに体の中で消えてしまうことはありません。人によってサイクルの遅い速いはありますが、いずれ外に出ると考えればそこまで気にする必要はありません。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【体重の数値は気にするな？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">ポイントは３番目の「筋肉」と「脂肪」です。この２つは努力でどうにでもなります。</div><div dir="auto">頑張れば自由自在に変化させられる体重の構成要素が筋肉量と体脂肪量になります。</div><div dir="auto">筋肉をしっかりつければ見た目が良くなるだけでなく、基礎体温や代謝も上がり、太りにくくなります！</div><div dir="auto">脂肪も正しい食事と運動で燃焼させることができます。</div><div dir="auto">体重ばかりに気をとられて体重だけを落とそうとすると必ずと言っていいほどリバウンドしてしまいます。</div><div dir="auto">そして、あまり食べていないのに体重が増えてしまうという負のサイクルに陥ってしまいます。</div><div dir="auto">体重ではなく体を構成する中身が大切です‼️</div><div dir="auto">筋肉量をアップさせて余分な体脂肪を落とすことができれば体重が変わっていなくてもボディメイクは大成功です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【僕のおすすめする身体のチェック項目】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">僕のおすすめする身体のチェック項目は<br></div><div dir="auto">易→難の順で</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">・客観的な数値に頼り体組成計に乗る(朝一と就寝前)</div><div dir="auto">・お腹の肉をつまみ主観的に体脂肪を予測する</div><div dir="auto">・裸になり鏡の前でボディチェックをする(入浴前)</div><div dir="auto">・客観的な意見を聞くために露出度の高い服を着て友達になんと言われるか試す</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">です笑</div><div dir="auto">ぜひ参考にしてみてください。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">今日が一番若い日です。</div><div dir="auto">今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。</div><div dir="auto">勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！</div> <br></div></div></div><div dir="auto"><br></div></div>

【筋トレは病気の死亡率を低下させる！？】: <div lang="x-unicode"><div dir="auto">どーも</div><div dir="auto">クエルポの中島です。<br></div><div dir="auto">今回は、</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【筋トレは病気の死亡率を低下させる！？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">という健康リテラシーの高いあなたには興味がある記事かと思います。</div><div dir="auto">今日は筋トレの数知れないメリットの中の一つ「病気の死亡率を低下させる」について掘り下げていきます。</div><div dir="auto">筋トレは男性なら隆々しい肉体を、女性なら美しいプロポーションを与えてくれます。</div><div dir="auto">ただ、筋トレの恩恵はこれだけではありません。</div><div dir="auto">筋トレによって</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">・睡眠の質が向上</div><div dir="auto">・うつ病に効果あり</div><div dir="auto">・死亡率の低下</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">など様々なメリットがスポーツ医学会によって発表されています。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【筋トレ＋有酸素運動で死亡率40％減！】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">37万人以上の大規模な調査の結果</div><div dir="auto">筋トレの効果で全ての病気で死亡する確率が「20%」も減少するという結果が発表されました。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">筋トレによって</div><div dir="auto">・ガンによる死亡率は33%減</div><div dir="auto">・心臓病による死亡率も17%減という</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">筋トレ万歳の結果となりました！</div><div dir="auto">筋トレの頻度は週2〜3回が最も効果が高く、有酸素運動も組み合わせると死亡率が「40%」減という結果も出ています。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【なぜ筋トレは死亡率を下げる？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ではなぜ筋トレが死亡率の低下に効果があるのでしょうか？</div><div dir="auto">その１つは筋トレをして筋肉をつけると代謝が上がることが挙げられます。</div><div dir="auto">基礎代謝は筋肉量と比例します。</div><div dir="auto">筋肉がつき、代謝が上がることによって内臓脂肪が効率的に燃焼されます。</div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">内臓脂肪が増えてしまうとインスリン抵抗性や動脈硬化などのリスクが高まります。</div><div dir="auto">この厄介な内臓脂肪を上手く代謝させてくれる身体づくりが筋トレになるわけです。</div><div dir="auto">また高齢者はサルコペニアといって年齢を重ねるにつれて骨格筋肉量が低下してしまいます。</div><div dir="auto">これにより、身体の抵抗力が低下して寝たきりになってしまいます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【20年前の努力が今の身体】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">「まだ若いから私には関係ないわ！」といって読み飛ばさないでくださいね。</div><div dir="auto">例えばあなたが80歳になった時にサルコペニアにより寝たきりになってしまったと仮定します。</div><div dir="auto">この状態から筋肉を増やすのは不可能です。</div><div dir="auto">若いうちに筋肉量を増やしておけばよかったと後悔の念が湧いてくるでしょう。</div><div dir="auto">そうです！</div><div dir="auto">80歳の体づくりは60歳の筋トレにあり</div><div dir="auto">60歳の体づくりは40歳の筋トレにあり</div><div dir="auto">です。</div><div dir="auto">筋肉はマッスルメモリーといって脳と同じように筋肉にかかった過去の刺激を記憶しています。</div><div dir="auto">筋トレを常にしていた人が一時的にトレーニングを中断します。そうすると、筋肉量はもちろん落ちますが、再開した時にマッスルメモリーの効果で筋肉が一般人よりつきやすくなっているのです。</div><div dir="auto">つまり若いうちに頑張った筋トレは決して無駄ではない！</div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">その後筋トレを何十年としなかったのしても、昔の記憶を筋肉は覚えているのです。</div><div dir="auto">高齢者になった時にサルコペニアになり寝たきりになるか、人に迷惑をかけずに健康寿命を延ばすかは</div><div dir="auto">「健康な内にいかに質の高い筋トレができるか」にかかってきます。</div><div dir="auto">まだ40歳だから関係ないと思っているあなた！今の筋トレをした努力が６0歳の時の健康な身体を作るのです。</div><div dir="auto">「筋トレは病気の死亡率を低下させる！」でした。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">今日が一番若い日です。</div><div dir="auto">今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。</div><div dir="auto">勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！</div></div></div><div dir="auto"><br></div></div></div>

ダイエット中のお菓子作りにはおからパウダーとラカントを活用！: <div lang="x-unicode"><div dir="auto">どーも</div><div dir="auto">クエルポの中島です。</div><div dir="auto">今回はお客様が実践されておりますおすすめダイエットレシピ～デザート編～のご紹介です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">おからクッキー（ロカボ）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">材料</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">・おからパウダー45ｇ</div><div dir="auto">・豆乳70ｇ</div><div dir="auto">・ラカントS30ｇ</div><div dir="auto">・アーモンド10粒</div><div dir="auto">・（ココアパウダー15g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">作り方</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">①ビニール袋にアーモンド10粒入れ、麺棒で叩いて細かくする。</div><div dir="auto">②同じ袋に他の材料全部入れ、よく揉んでひと塊りにする。</div><div dir="auto">③ビニール袋の上から麺棒で平らに伸ばして、切れ目をいれる。</div><div dir="auto">④クッキングシートに並べて</div><div dir="auto">190度で15分焼く。</div><div dir="auto">⑤ザルに乗せ、冷ましてパリパリにして出来上がり</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【おからの効果】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">おからパウダーは小麦粉の代用品として活用します。</div><div dir="auto">おからは食物繊維も豊富で、高タンパク低脂質のダイエットに持って来いの食材。</div><div dir="auto">そんなスーパーフードと呼ばれているおからですが、とくに優れているのが食物繊維の量です。おからの食物繊維の量は、100g中11.5gで、この数値は食物繊維が多く含まれているといわれるごぼうの約2倍に当たります。おからの食物繊維は水に溶けないタイプであるセルロースという不溶性食物繊維です。このセルロースは、腸のぜん動運動を促してくれる働きをします。そのため、便秘の解消に効果的であり、大腸ガンの予防にもつながる優秀な食材です。<br></div><div dir="auto">腹持ちもいいのでおやつに是非おからパウダーを活用してみてください。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【ラカントの効果】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">砂糖の代わりはラカントを使用します。<br></div><div dir="auto">ラカントの原料は羅漢果（ラカンカ）の高純度エキスとトウモロコシの発酵から得られる天然甘味成分エリスリトール、2つの天然素材からつくられており、カロリーゼロの自然派甘味料です。 <br></div><div dir="auto">羅漢果は、桂林にのみ自生するウリ科の植物。古くから漢方として親しまれ、あらゆる病の予防と治療に効果を発揮する「長寿の神果」として伝えられています。 <br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">お菓子作りが趣味！でもダイエット中だから～と思っている人はおからパウダーと天然の甘味料を使用して低糖質、高タンパクなお菓子を是非作ってみてください。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">今日が一番若い日です。</div><div dir="auto">今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。</div><div dir="auto">勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！</div></div><div dir="auto"><br></div></div>