前橋のパーソナルトレーニング・ボディメイク｜クエルポ

お腹が空いている＝若返っている

<div lang="x-unicode"><div dir="auto">どーも</div><div dir="auto">クエルポの中島です</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【お腹が空く＝若返る？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">美容意識の高い皆さんはアンチエイジングのためにサプリを飲んだり、栄養価の高い食材を摂ったり、食事の時間帯を気にしたりしているかと思います。</div><div dir="auto">ただ、今の時代この日本で食糧難で栄養素が取れないなんてことはありません。</div><div dir="auto">間食時でさえ美容を気にして必要な栄養素を取らないといけないと思ってはいませんか？</div><div dir="auto">取捨選択できる食材がたくさんあるからこそ意識しなければならないアンチエイジングの方法をご紹介します。</div><div dir="auto">それは空腹がもたらす美容効果についてです。</div><div dir="auto">今の時代の内側からの美容法は「必要なものを摂る」ではなく「不必要なもの除く」ことのほうがはるかに大切です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【空腹は美しくなるタイミング】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">お腹が空くとお腹がグーと鳴りますよね？</div><div dir="auto">これは胃が空っぽの時に空気や食べ物のカスなどを排出しようとして胃腸が運動をしているのです。</div><div dir="auto">つまり音が鳴っているということは胃腸を綺麗にするための掃除が行われている証拠なのです。</div><div dir="auto">「デトックスのためにスムージーを飲む」</div><div dir="auto">なんてのもいいかもしれませんが、1番のデトックスは実は「空腹」だったんです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【サーチュイン遺伝子の効果】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">空腹のさらなる効果は若返りにも繋がることが分かっています。</div><div dir="auto">サーチュイン遺伝子という言葉を聞いたことがありますか？</div><div dir="auto">長生き遺伝子、抗老化遺伝子の異名を持つ健康、美に密接の関わりのある遺伝子です。</div><div dir="auto">これは若返りの遺伝子で老化と共に低下していくミトコンドリアの活動量を高めて、代謝の高い身体を作り上げてくれるのです。</div><div dir="auto">このサーチュイン遺伝子が空腹でのみ活性化されるのです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">具体的な実験では普段の25%カロリーをカットした食事を3週間行うことで、眠っていたサーチュイン遺伝子が活性化されるのです。</div><div dir="auto">このことにより</div><div dir="auto">・細胞を傷つける活性酸素の除去</div><div dir="auto">・細胞の修復</div><div dir="auto">・脂肪の燃焼</div><div dir="auto">・シミやシワの防止</div><div dir="auto">・動脈硬化や糖尿病の予防</div><div dir="auto">・認知症、難聴などの予防</div><div dir="auto">などが期待でき、</div><div dir="auto">人体の健康度を測るバロメーターは</div><div dir="auto">70～100項目あるのですが、そのほとんどを改善するともいわれています。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【必要なものを摂るではなく不必要なもの除く&nbsp;】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">つまり今の時代の若返りの最適な方法は健康や栄養のために食事を摂るのではなく、腹7〜8分目までで食事を済ませて、食事の間はお腹を空かせるという逆転の発想なんですね。</div><div dir="auto">ダイエット＝辛い、辛抱、一時的に痩せる、リバウンドなどのネガティブなイメージを払拭してくれるものが「空腹」の重要性かと思います。</div><div dir="auto">ダイエットの本来の意味である</div><div dir="auto">ギリシャ語の「ダイエット＝一生涯の生き方」と合致しているのは納得ですね。</div><div dir="auto">この投稿でダイエットの考え方が少し変わったと思って頂けたら幸いです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">今日が一番若い日です。</div><div dir="auto">今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。</div><div dir="auto">勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！</div></div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"></div></div></div></div></div>

食事・栄養プログラムはタンパク質を第一に考えろ！

<div><div dir="auto"><div lang="x-unicode"><div dir="auto">どーも</div><div dir="auto">クエルポの中島です</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">今回は</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【タンパク質を中心に食事プランを考える】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ということです。</div><div dir="auto">これはすごく大切なことです。</div><div dir="auto">スポーツカーのような燃費の悪い身体がダイエットにおいて大切だ。</div><div dir="auto">ということを前のブログでお話しさせていただきました。</div><div dir="auto">そして、基礎代謝＝筋肉量ということもお分かりいただけたかと思います。</div><div dir="auto">今回は筋肉と密接に関わりのある筋トレやタンパク質についてお話ができればと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【ダイエット中にタンパク質を取らないとどうなる？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ダイエットでタンパク質を取らないでカロリー管理をすると確実にやつれてしまいます。</div><div dir="auto">絶対にやめた方がいいです。</div><div dir="auto">ダイエットにおいて一番大事なことは筋肉量を頑張って維持するということです。</div><div dir="auto">これがリバウンドを防ぐ大切な要因です。</div><div dir="auto">基本的には筋肉:脂肪=1:3の割合で落ちていきます。</div><div dir="auto">つまり10kgの減量をしたときの体組成の内訳は体脂肪−7kg、筋肉量−3kgになります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">この割合を</div><div dir="auto">・無酸素運動（筋トレ）</div><div dir="auto">・PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の割合）</div><div dir="auto">を計画して出来るだけ筋肉量を維持させたまま体脂肪だけを落とすことができれば、食べても太りにくい身体を手にすることができます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【タンパク質摂取は筋トレとセットで考える】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">まずは無酸素運動（筋トレ）のお話し</div><div dir="auto">筋トレ後30分以内がタンパク質摂取のゴールデンタイムと言われていますが、実は筋トレ後24時間は筋肉を合成させることがわかっています。</div><div dir="auto">筋トレ後24時間のタンパク質総摂取量が大切になってくるので、筋トレ直後にプロテイン飲んだからもう十分というわけではありませんので注意してください。</div><div dir="auto">そして、多くの人は筋トレをすれば筋肉が増えると思っているかもしれませんが、筋トレは筋肉を痛めつけて炎症を起こさせる作業です。</div><div dir="auto">ここで栄養素を体に入れないと筋肉は成長するどころか、分解されてしまいます。</div><div dir="auto">筋トレで筋肉の分解はある程度抑えてくれますが、合成作用を増やすことはできません。</div><div dir="auto">筋トレ後にタンパク質をしっかり取ってはじめて合成に傾くのです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">逆に、筋トレをせずに完璧な高タンパクな食事を取っていたとしても筋肉は維持は出来ますが増えません。</div><div dir="auto">一度筋肉を痛めつけて、強い刺激を与えてからPFC(タンパク質、脂質、炭水化物)のバランスを考えてタンパク質をしっかり取ることで筋肉が合成されるのです。</div><div dir="auto">つまり、無酸素運動とPFCバランスをうまく組み合わせて始めて身体が変化し始めるのです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"></div><div dir="auto">【タンパク質の摂取タイミングは？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">では、具体的にどのような量とタイミングでタンパク質を取っていけばダイエットが成功するか？</div><div dir="auto">「プロテインと食事を組み合わせる」</div><div dir="auto">「間食は大切だから常に高タンパクな食材を携帯して食べている」</div><div dir="auto">「筋肉をつけるためにステーキーを1kg食べた」</div><div dir="auto">「プロテインのスプーン一杯じゃ足りないから二杯入れる」</div><div dir="auto">これは全て間違ったタンパク質摂取の方法です。</div><div dir="auto">タンパク質を摂取するときに一番考えなければならない事は取るタイミングです。</div><div dir="auto">筋肉は常に合成と分解を繰り返しています。(この考えがかなり大切)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">そして、ダイエット中は筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンが少なくなるので、余計に筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。</div><div dir="auto">そこで筋肉の材料となるタンパク質を取らないとどうなるでしょうか？</div><div dir="auto">分解&gt;合成となり筋肉量が徐々に落ちてきてしまいます。</div><div dir="auto">なのでダイエット中は定期的に筋肉の材料を補給してあげないといけないのです。</div><div dir="auto">一つこんな実験をご紹介します。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【摂取タイミングの面白い実験】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">・タンパク質10g×8回/日</div><div dir="auto">・タンパク質20g×4回/日</div><div dir="auto">・タンパク質40g×2回/日</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">同量80g /日のタンパク質量で取るタイミングを変化させて筋タンパクの合成を観察しました。</div><div dir="auto">どれが一番合成率が高いと思いますか？</div><div dir="auto">僕のオンラインで指導を受けて頂いている方であればすぐお分かりかと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">「タンパク質20g×4回/日」</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">が最も効率的に筋タンパクを合成することができたのです。</div><div dir="auto">つまり、ちょくちょく取っても駄目ですし、一度に沢山取っても駄目だということです。</div><div dir="auto">徐々にダイエット中の食事の組み立て方が分かってきましたね。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto"></div><div dir="auto">【目標摂取量は人それぞれ】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ただ、これはあくまで平均値であり全ての人がこのように取ればいいと言うわけではありません。</div><div dir="auto">100kgのボディビルダーと50kgのマラソン選手のタンパク質摂取量が同じではないだろうなーと何となくイメージできるかと思います。</div><div dir="auto">例えば、</div><div dir="auto">・筋トレありでダイエットをしている人</div><div dir="auto">・食事制限だけでダイエットをしている人</div><div dir="auto">・筋肉量を増やしたい人</div><div dir="auto">で、かなりタンパク質摂取量は異なります。</div><div dir="auto">また</div><div dir="auto">・体格</div><div dir="auto">・年齢</div><div dir="auto">・トレーニング頻度</div><div dir="auto">・トレーニング部位</div><div dir="auto">・トレーニング後</div><div dir="auto">・筋肉痛の有無</div><div dir="auto">などでもタンパク質摂取量は異なるので自分はどれに当てはまるのか？を是非、確かめながら読み進めて頂ければと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">基本的には若年層で体重当たり1食0.24g/kgで計算します。</div><div dir="auto">つまり体重が60kgの人では14.4g /食×4回取れば筋肉量はある程度維持できると考えます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">そして高齢者は1食当たり0.4g/kgで計算します。</div><div dir="auto">歳をとるにつれてタンパク質の合成抵抗性が高まります。</div><div dir="auto">なので若い人よりも多くタンパク質をとらないと筋肉の分解が優位になってしまい筋肉量が減少してしまいます。</div><div dir="auto">体重60kgの高齢者であれば24g /食×4回とる必要があります。</div><div dir="auto">なので60歳の方で体重60kgの人は毎食20g程度はタンパク質を取った方がいいかと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【トレーニングの内容によってタンパク質摂取量は変わる】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">そして次に注意しなければならないことはトレーニング頻度と部位です。</div><div dir="auto">トレーニング後で筋肉痛などの炎症サインが有ればタンパク質は＋5g/食、全身のトレーニングを行えばその後＋10g /食程度増やしてもいいと思います。</div><div dir="auto">ある実研究では全身のトレーニング後、40g /食までタンパク質摂取量を増やしても筋タンパク質の合成が認められたと言うデータもあります。（ただ、これは筋肉をつける目的の人向けの量です）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">40gのタンパク質といってもピンとこないかもしれませんが、</div><div dir="auto">・卵で換算すれば7個</div><div dir="auto">・コンビニのサラダチキンで換算して2個</div><div dir="auto">・納豆換算で6パック</div><div dir="auto">これらで40gのタンパク質が取れます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">これを3〜4時間おきですので筋肉をつけるためには、いかに沢山のタンパク質を食べないといけないかが分かるかと思います。（もちろんかなりの筋トレ量も）</div><div dir="auto">少し話が逸れましたが、ダイエッター向けにまとめますと、</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【まとめ】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">40歳&amp;体重60kgでタンパク質摂取量は</div><div dir="auto">・食事管理だけで痩せたい人は15g /食</div><div dir="auto">・適度の筋トレありで痩せたい人は20g /食</div><div dir="auto">・全身のトレーニングをほぼ毎日もしくは部位毎にハードなトレーニングをほぼ毎日行って体脂肪を絞っていきたい人は25g /食</div><div dir="auto">・上記のトレーニング質度で筋肉量を高めていきたい人は30g /食以上</div><div dir="auto">を目安に1日4回取っていただければと思います。</div><div dir="auto"></div></div></div></div></div></div></div></div></div> <br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">今日が一番若い日です。</div><div dir="auto">今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。</div><div dir="auto">勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！</div> <div><br></div><br></div><div><br></div>

筋トレしなくても、一般人でも、プロテインは飲むべき？

<div lang="x-unicode"><div dir="auto">どーも</div><div dir="auto">クエルポの中島です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">今回はプロテインの疑問についてです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【一般の人が筋トレなしでもプロテインってとっていいの？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">とっても全く問題ありません。</div><div dir="auto">むしろボディメイクやダイエットをしている人は積極的に取りたいものがプロテインです。</div><div dir="auto">プロテインは牛乳を固形状にしてタンパク質だけを抽出したものになります。</div><div dir="auto">なので、プロテインの内容量も様々ですが、基本的にタンパク質が多め、糖質や脂質は少なめなものがほとんどですので、カロリーも1杯で100kcal 以内に抑えられています。</div><div dir="auto">稀にバルクアップ（体重を増やして筋肉量を高める）のために高カロリー、高タンパクなものがありますが、ダイエット目的であれば、1杯当たり</div><div dir="auto">・タンパク質20g以上</div><div dir="auto">・カロリー100kcal以内</div><div dir="auto">を目安に選んでいただければと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【なぜ減量するためにプロテインが必要なのか？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">では、なぜプロテインがダイエッターに必要かというと</div><div dir="auto">摂取カロリー&lt;消費カロリー</div><div dir="auto">が成り立てば体重は落ちていくのですが、</div><div dir="auto">何の要素で体重が落ちていくかが大切になってきます。</div><div dir="auto">脂肪なのか？</div><div dir="auto">筋肉なのか？</div><div dir="auto">水分量なのか？</div><div dir="auto">ダイエットをするほとんどの人が</div><div dir="auto">脂肪で体重を減らしたいと思っているかと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">そしてこの配信で何度もお話しさせていただいていますが、筋肉量＝基礎代謝ですので、食べても太らない体を作るためには筋肉は必要不可欠です。</div><div dir="auto">そしてダイエットをしてやつれるのか？引き締めるのか？の違いも筋肉量をいかに維持できるかがポイントになってきます。</div><div dir="auto">つまり筋肉の材料であるタンパク質をいかに効率的に取るかがポイントになってきます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">ではお肉やお魚を日頃から意識して取っていれば問題ないのでしょうか？</div><div dir="auto">動物性たんぱく質で脂身の多い部位も存在するので、必要以上のカロリーを摂取しかねません。</div><div dir="auto">ですので、効率的にタンパク質を取るための手段としてプロテインを使って頂ければと思います。</div><div dir="auto">プロテイン＝筋トレマニアのためのものという固定概念がある人はこの配信を機にプロテインを試してみるのもいいかと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">今日が一番若い日です。</div><div dir="auto">今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。</div><div dir="auto">勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！</div> <div><br></div></div><div dir="auto"><br></div></div></div></div>

消費カロリーよりも「基礎代謝」を大切に！

<div lang="x-unicode"><div dir="auto">どーも</div><div dir="auto">クエルポの中島です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">今回は少し難しい内容ですが、出来るだけ分かりやすく説明を致しますので、最後までお読みいただければと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【消費カロリーよりも基礎代謝を大切に！】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">前回の記事では消費カロリーは思った以上に稼げないということをお話ししたかと思います。</div><div dir="auto">ウォーキング1時間半でお茶碗一杯分のカロリーにしかなりません。(笑)</div><div dir="auto">ダイエットとなると消費カロリーに目が行きがちですが基礎代謝のことを忘れてはいけません。</div><div dir="auto">基礎代謝とは「生きていれば消費されるカロリー」のことを言います。</div><div dir="auto">つまり何もしていなくても生命維持のために燃焼されるカロリーのことです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">基本的に</div><div dir="auto">・男性の方が女性より高く</div><div dir="auto">・体重や身長の値が大きい人が高く</div><div dir="auto">・筋肉量が高い人が高い</div><div dir="auto">です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">最後の項目に注目して下さい。</div><div dir="auto">「筋肉量が高い人」は基礎代謝が高いのです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【筋肉量がある人は生きてるだけで脂肪燃焼？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">車に例えると、</div><div dir="auto">筋肉がある身体＝スポーツカー</div><div dir="auto">筋肉がない身体＝軽自動車</div><div dir="auto">です。</div><div dir="auto">スポーツカーのようにガソリンをよく食う車は人間に例えるとたくさん食べてもすぐにカロリーを燃焼してしまう身体。</div><div dir="auto">つまり、太らない身体ということです。</div><div dir="auto"><div dir="auto">少量のガソリンで長い距離を走れる軽自動車は少量のエネルギーでたくさん動けるエコな身体ということになります。</div><div dir="auto">なのでリバウンドしない、太りにくい身体はスポーツカーのような燃費が悪い＝基礎代謝が高い身体を目指さなければなりません。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【スポーツカーのような体を手に入れるためには？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ではどの様にしたら筋肉のある＝スポーツカーの様な身体を手に入れることができるのでしょうか？</div><div dir="auto">トレーニングには特異性という性質があります。</div><div dir="auto">どういう意味かというと、</div><div dir="auto">お相撲さんはトレーニングにより体脂肪も筋肉量もある大きい体になっていきますし、マラソン選手は体脂肪も筋肉量も少ない引き締まった身体をしています。</div><div dir="auto">水泳選手は水をかくため背中や肩が発達していますし、ラグビー選手はタックルに耐えうる身体に進化してきます。</div><div dir="auto">一つの目標に向かってトレーニングをしていくと、その目標を達成できる様に徐々に身体が変化していきます。</div><div dir="auto">これをトレーニングの特異性と言います。</div><div dir="auto"><div dir="auto">ウォーキングやジョギング、ヨガの様な有酸素運動ばかりしていると筋肉に強い刺激が入らないので、</div><div dir="auto">「この人の身体には筋肉が必要ないんだ。」</div><div dir="auto">「長時間の運動に対応できるように、無駄なエネルギーを消費しない燃費の良い軽自動車の様なエコな身体にしてあげよう」</div><div dir="auto">と脳が各細胞に命令をしてしまいます。</div><div dir="auto">なので熱生産の効率が悪い身体(基礎代謝が低い身体)になってしまいます。</div><div dir="auto">マラソン選手が現役を引退して太ってしまうのは筋肉量が少ないからなんです。（正確には筋肉内のUCP3の活性が低下するため。）</div><div dir="auto">筋トレでその人にあった適正負荷で特定の部位を追い込めれば、</div><div dir="auto">「この人の身体には筋肉が必要なんだ」</div><div dir="auto">「短時間で爆発的な運動に対応できるように、スポーツカーの様な燃費の悪い身体＝基礎代謝量が高い身体にしてあげよう」と各細胞に命令します。</div><div dir="auto">人の身体はよくできていますね！</div><div dir="auto">ただ闇雲にトレーニングをすれば良いという問題ではなく、その人の</div><div dir="auto">・目的</div><div dir="auto">・体組成</div><div dir="auto">・トレーニング経験の有無</div><div dir="auto">・速筋、遅筋の割合</div><div dir="auto">に合ったトレーニングプランを立てて、コツコツ負荷を漸進させていくことが大切なんです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【ヨガでは太りにくい身体は手に入らない？】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ヨガやストレッチ、ウォーキング、ジョギングでボディメイクをしようと思ってもそれは間違いです。</div><div dir="auto">目的と手段が一致していないので、残念ながら「ゴールにたどり着く事が出来ずに挫折してしまう」か、「すごく遠回りをして無駄な労力を使ってしまう」かのどちらかになります。</div></div></div><div dir="auto">もちろん楽しみのためにヨガやジョギングで体を動かすことはとても良いことですが、良い身体を作るために選ぶものではありません。</div><div dir="auto">皆さんもトレーニングをする目的が何なのかをまず考えて、そのための手段を取捨選択出来るとさらに良いフィットネスライフが待っていると思います！</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">今日が一番若い日です。</div><div dir="auto">今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。</div><div dir="auto">勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！</div> <br></div></div>

【痩せるパンケーキ特集】

<div lang="x-unicode"><div dir="auto">どーも</div><div dir="auto">クエルポの中島です。</div><div dir="auto">今回はプロテインパンケーキ特集です。</div><div dir="auto">タンパク質が多く入っているということは食事誘発性熱産生で身体ポカポカ→筋肉量維持→基礎代謝が高まる→胃腸のペプチドのグレリン(食欲を爆発させるペプチド)を抑える→痩せる</div><div dir="auto">つまり、</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【痩せるパンケーキ特集です！】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">皆さんダイエット中に甘いものか食べたい衝動に駆られることが多々あるかと思います。</div><div dir="auto">昔は我慢しなければダイエットは成功しませんでした。</div><div dir="auto">ただ、今やダイエット向きの食品がたくさん開発されており、凄くダイエットしやすい時代になりましたね！</div><div dir="auto">このダイエット市場の拡大を利用しない手はありません。</div><div dir="auto">うまく利用してダイエットを楽しめるといいかと思います。</div><div dir="auto">ただ、闇雲にダイエット食品を使うのではなく、糖質脂質たんぱく質(PFC)のバランスを考えて計画的に使いましょう。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">ラインナップ</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">①　Champion（130kcal 、タンパク質21g、炭水化物6g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">②　&nbsp;Kodiak Cakes（250kcal、タンパク質10g、炭水化物35g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">③ 　Red Mill(170kcal、タンパク質15g、炭水化物24g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">④　Flap Jacked(200kcal、タンパク質20g、炭水化物23g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">⑤　My protein(186kcal、タンパク質34g、炭水化物5.6g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">⑥　ファインラボ（217kcal、タンパク質29.7g、炭水化物17g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">まとめ</div><div dir="auto">プロテインメーカーの①Championと⑤My proteinは流石の内容量ですね。</div><div dir="auto">ダントツの1位2位です。</div><div dir="auto">僕ならこの２択以外考えられません。</div><div dir="auto">①②共にホエイプロテインをベースにプロテインドリンクに負けないのタンパク質量を誇り、カロリーも低めに抑えられていて素晴らしいです。</div><div dir="auto">ただ、⑤My proteinのパンケーキはかなり甘い、プロテイン特有のパサパサ感が強いなど味の酷評も多いです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">②のKodiak Cakesはプロテイン入りのパンケーキという感じで、内容量的にはあまりお勧めできませんね。</div><div dir="auto">ただ、ダイエットをゆるく始めたい方やダイエット初期にはいいかもしれません。</div><div dir="auto">このプロテインは手軽さが売りで、蓋を取ってカップの中に冷たいお水か牛乳をよく混ぜて1分ほど電子レンジで温めればもう出来上がりです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">⑥のファインラボはフレーバー付きホエイプロテインパウダーと液状甘味料（オリゴ糖、0kcal甘味料など）で作ったプロテイン・フレーバーソースが付属するので、風味豊かな甘さが美味しく楽しめます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">結局はどんなに内容量が良くても、味が好みでないと長く食べ続けることは出来ませんのでダイエットのペースとお好みの味のバランスを見てご検討していただくのが良いかと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">僕のダイエットプログラムご参加のお客様で何か欲しいものがあれば注文しますので何なりと仰ってください。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">今日が一番若い日です。</div><div dir="auto">今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。</div><div dir="auto">勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！</div> <br></div></div></div></div>

【明かりを付けて寝ると太る？！エアコンはどう？スマホもダメ？】

<div lang="x-unicode"><div dir="auto">どーも</div><div dir="auto">クエルポの中島です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">今回は睡眠とダイエットについて掘り下げていきたいと思います。</div><div dir="auto">【寝るときに明かりをつけて寝ると太る⁉️】についてです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【睡眠不足で食欲お化け召喚】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">睡眠不足の時は何故かお腹が空きやすいと感じることはありませんか？</div><div dir="auto">睡眠の質と量が低下するとホルモンバランスが乱れるだけでなく、脳の報酬系という部分か活性化されてしまうからなんです。</div><div dir="auto">報酬系が活性化すると、美味しい物を食べた時の</div><div dir="auto">「また食べたい」という快楽を甦らせてしまいます。</div><div dir="auto">こうなると、脳では快楽を強めるドーパミンという物質が大量に分泌されてしまい、もう手がつけられません。</div><div dir="auto">これは薬物依存やアルコール中毒とも同じメカニズムです。</div><div dir="auto">芸能人が記者会見で</div><div dir="auto">「もう薬物は一生やりません！神に誓って改心します。」と言っていますが、大概また繰り返してしまいます。</div><div dir="auto">これはその芸能人の意志が弱いからではありません。笑</div><div dir="auto">鋼の意志があってもこの脳の報酬系の快楽には勝てないのです。</div><div dir="auto"><div dir="auto">ダイエットも同じことが言えます。</div><div dir="auto">「絶対に痩せる！もう甘いものは食べません。神に誓って改心します。」と、その日は意気込みますが、脳の報酬系が活性化されてしまうと理性によるブレーキはほぼ利かなくなってしまいます。</div><div dir="auto">こういう人に</div><div dir="auto">「薬物をするな！」</div><div dir="auto">「甘いものを食べるな！」</div><div dir="auto">と言っても無理です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">脳の報酬系を刺激しないような生活習慣のアドバイスをすることが根本的な解決方法になります‼️</div><div dir="auto">その重要な１つが「睡眠」です。</div><div dir="auto">睡眠が不足すると一日の摂取カロリーが増える傾向にあるのです。</div><div dir="auto">睡眠不足により1日で250kcal普段より多くカロリーを摂ってしまうというデータもあります。</div><div dir="auto">ダイエットというと食事と運動に目が行きがちですが、実は睡眠も痩せる重要な要因だったんです。</div><div dir="auto">最近では睡眠の質も体重に大きく影響を与えているというデータも出ています。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【これだけは避けて消去法睡眠法】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">・電気をつけて寝る</div><div dir="auto">・寝る前のスマホいじり</div><div dir="auto">・テレビをつけっぱなしで寝る</div><div dir="auto">・ソファーで寝る</div><div dir="auto">・エアコンガンガンで寝る</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">これらも睡眠の質を下げてしまい→脳の報酬系を活性化させてしまい→摂食中枢が刺激され→日中の食欲を増進させてしまいます。</div><div dir="auto">つまりダイエットが失敗に終わります。</div><div dir="auto">特に明かりと睡眠は切っても切り離せない関係にあります。</div><div dir="auto">夜に人工的な光を浴びてしまうと、睡眠作用があるメラトニンという体内物質を低下させてしまいます。そのことで概日リズムが崩れて日中に食欲が湧いてしまうのです。</div><div dir="auto">ダイエッターの目標は6時間以上の質の高い睡眠です。</div><div dir="auto">運動と食事を頑張っているのに体脂肪が思うように減らない、体重が停滞期気味の人は</div><div dir="auto">「睡眠」を見直すといいかもしれませんね。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【健康リテラシー高め！質の高い睡眠の為にするべきこと】</div><div dir="auto">・就寝４時間前には夕食を済ませる。</div><div dir="auto">・就寝90分前に入浴する。</div><div dir="auto">・就寝60分前に適度な負荷のストレッチや筋膜リリースで副交感神経を優位にさせる。 <br></div><div dir="auto">・就寝30分前には寝室の電気を薄暗くする。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【これだけは避けて消去法睡眠法】</div><div dir="auto"> が出来た人は、少しハードルの高い</div><div dir="auto">【健康リテラシー高め！質の高い睡眠の為にするべきこと】</div><div dir="auto">に挑戦してみると良いかと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">以上、睡眠とダイエットの関係でした。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">今日が一番若い日です。</div><div dir="auto">今から実行するか、明日でいいやと後回しにするかであなたの「美しさ」や「健康寿命」「老化スピード」は決まります。</div><div dir="auto">勇気をもって出来る所からコツコツ無理せず始めていきましょう！</div> <div><br></div><br></div><div dir="auto"><br></div></div></div><div dir="auto"><br></div></div>