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- 太る・痩せるメカニズム
- <div>「なぜ太ってしまうのか？」「どのようにして痩せるのか？」</div><div>脂肪が溜まるから太る、脂肪を燃やすから痩せるといったように</div><div>漠然と分かっていても、詳しく知らない方も多いと思います。</div><div><br></div><div>ダイエットをするにあたって詳しい知識は持っていて損はありません。</div><div>むしろ、効率的に脂肪を燃焼させる為に食生活の改善やトレーニングの改善に</div><div>繋げる事ができますので、知らない方にとっては貴重な情報になるかと思います。</div><div><br></div><div><br></div><div><strong>【人が太るメカニズム】</strong></div><div>「肥満」余分なお肉が付いてしまった太った状態になるには、2つの栄養素が関係しています。</div><div>それは「糖質」と「脂質」です。良く耳にする機会も多い言葉かと思います。</div><div>では「糖質」と「脂質」はどのようにして脂肪となるのかは下記の通りです。</div><div><br></div><div><br></div><div>≪糖質≫</div><div>食べた炭水化物はブドウ糖として消費され、消費しきれなかった分はグリコーゲンとして貯蔵。</div><div>しかし、貯蔵できるグリコーゲンは限られており、貯蔵しきれない分が脂肪酸に変換されます。</div><div>この脂肪酸が内蔵、皮下に蓄積されていきます。</div><div><br></div><div><br></div><div>≪脂質≫</div><div>摂取された脂質は脂肪酸、中性脂肪となります。</div><div>日常生活をしている平常時に脂質がエネルギーとなり体を動かしていますが、</div><div>これもエネルギーとして使いきれなかった分の中性脂肪は体に貯蔵される事となります。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><strong>【中性脂肪をエネルギーに変えるメカニズム】</strong></div><div>糖質、脂質ともに消費出来なかった分が「中性脂肪」として体に蓄積されます。</div><div>この厄介な中性脂肪を減らす仕組みは下記の通りです。</div><div><br></div><div><br></div><div>・脂肪は分解しなければいけない</div><div>運動を行い、エネルギーが必要となると</div><div>交感神経の活動が活発し、中性脂肪は</div><div>「遊離脂肪酸」「グリセロール」に分解されます。</div><div><br></div><div>・脂肪を燃焼させるには適度な運動時間、運動強度が必要</div><div>（例）ウォーキング、ジョギング、自転車などの有酸素運動</div><div>運動時間・頻度…毎日が理想。1日30分～60分、1週間で合計180分以上の運動。</div><div>運動強度…「ややきつい」と感じる程度、心拍数が安静時の1.5倍程度</div><div><br></div><div><br></div><div><strong>【エネルギーとして使用する優先順位】</strong></div><div>また、人間は糖質、脂質などをエネルギーとして消費しますが、</div><div>使用される栄養素には優先順位があります。</div><div><br></div><div>１．糖質</div><div>２．脂質</div><div>３．タンパク質</div><div><br></div><div>間食などをして、常に甘いものを食べている場合、</div><div>体が常に糖質が蓄えられている状態となります。</div><div><br></div><div>そうなると、脂質を使われにくくなってしまうだけでなく、</div><div>消費しきれなかった糖も中性脂肪として蓄えられてしまいます。</div><div>この仕組みが分かると、改めて糖質を多く取る事の問題が分かりますよね。</div><div><br></div><div><br></div><div><strong>【摂取すると良いお勧めの栄養素】</strong></div><div>食事は毎日するものですから、ダイエットするなら食生活も注意したい所ですね。</div><div>脂肪を燃焼する為には運動が重要ですが、燃焼をサポートする栄養素を摂取するように</div><div>食べるものに気を使えれば、より効率よくダイエットに望めるのではないでしょうか。</div><div><br></div><div><br></div><div>・タンパク質 </div><div>脂肪の燃焼を手助けする栄養素のひとつが「タンパク質」です。</div><div>タンパク質は、筋肉を構成している栄養素で、</div><div>トレーニングをしつつタンパク質を摂取する事で筋肉量を増やす事が出来ます。</div><div><br></div><div>筋肉量が多いと基礎代謝が上がる為、日常生活で消費するカロリーが増えます。</div><div>逆にタンパク質の摂取が少ないと筋肉量の低下に繋がってしまいます。</div><div><br></div><div><br></div><div>-身近な高タンパクかつ低エネルギーな食品-</div><div>牛肉（赤身、肩、ヒレ、もも）</div><div>豚肉（赤身、肩、ヒレ、肩ロース、もも）</div><div>鶏肉（むね、ささみ）</div><div>マグロ赤身</div><div>卵</div><div>牛乳</div><div>豆腐、納豆</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>・ビタミンB群</div><div>ビタミンB群は、ビタミンB1、B2、B6、B12,ナイアシン、パントテン酸、葉酸、</div><div>ビオチンの計8種類の栄養素の事をいいます。</div><div><br></div><div>このビタミンB群の働きは、代謝をスムーズに行わせる為のサポート的な役割を果たします。</div><div>ビタミンB群が不足してしまうと代謝が円滑に行われず、</div><div>代謝の効率が悪くなり消費カロリーが減ってしまう可能性があります。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>-ビタミンB1のはたらき-</div><div>糖質の代謝を促すサポート的な役割をします。</div><div>ビタミンB1が不足していると糖質をエネルギーに変えにくくなってしまいます。</div><div><br></div><div>-ビタミンB1が多く含まれる食材-</div><div>豚肉（ヒレ、もも）</div><div>そば</div><div><br></div><div><br></div><div>-ビタミンB2のはたらき-</div><div>脂質の代謝を促すサポート的な役割をします。</div><div><br></div><div>-ビタミンB2が多く含まれる食材-</div><div>鰤（ぶり）</div><div>鰻（うなぎ）</div><div>納豆</div><div>ほうれん草</div><div><br></div><div><br></div><div>-ビタミンB6のはたらき-</div><div>食品の中のタンパク質からエネルギーを生産したり、</div><div>筋肉や血液を作る際にはたらく栄養素です。</div><div>タンパク質を摂取した分、必要にもなります。</div><div><br></div><div>-ビタミンB6が多く含まれる食材-</div><div>マグロ赤身</div><div>鰹（かつお）</div><div>鮭（さけ）</div><div>豚肉（ヒレ）</div><div>鶏肉（ささみ）</div><div>バナナ</div><div><br></div><div><br></div><div>-ビタミンB12のはたらき-</div><div>タンパク質を合成したり、アミノ酸の代謝をサポートする役割です。</div><div>また、葉酸とヘモグロビンの生成もサポートします。</div><div>しっかりと摂取する事で貧血の予防にもなります。</div><div><br></div><div>-ビタミンB12が多く含まれる食材-</div><div>牡蠣</div><div>あさり</div><div>鯖（さば）</div><div>ホタテ</div><div><br></div><div><br></div><div>-ナイアシンのはたらき-</div><div>糖質、脂質、タンパク質からエネルギーを生産するサポートをしています。</div><div><br></div><div>-ナイアシンが多く含まれる食材-</div><div>たらこ</div><div>マグロ赤身</div><div>鶏肉（むね）</div><div>鯖（さば）</div><div>エリンギ</div><div><br></div><div><br></div><div>-パントテン酸のはたらき-</div><div>糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポートする役割があります。</div><div><br></div><div>-パントテン酸が多く含まれる食材-</div><div>鶏肉（レバー、ささみ、むね）</div><div>納豆</div><div>アボカド</div><div><br></div><div><br></div><div>-葉酸のはたらき-</div><div>ビタミンB12とヘモグロビンの生成をサポート。</div><div>また細胞の生産や再生をサポートします。</div><div><br></div><div>-葉酸が多く含まれる食材-</div><div>鶏肉（レバー）</div><div>菜の花</div><div>ほうれん草</div><div>ブロッコリー</div><div><br></div><div><br></div><div>-ピオチンのはたらき-</div><div>糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポートし、</div><div>皮膚や髪の毛の健康な状態を保ちます。また筋肉痛の緩和させる役割もあります。</div><div><br></div><div>-ビオチンが多く含まれる食材-</div><div>しいたけ</div><div>きくらげ</div><div>まいたけ</div><div>ぶなしめじ</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div>
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- ダイエットとモチベーション管理
- <div>今回は「一念発起してダイエットを始めても、中々続かない…」<br></div><div>という方に向けた内容となっています。</div><div>身に覚えがある方は是非、一読してみてください。</div><div><br></div><div>特にトレーナーが付かず、1人でダイエットをされている方の中には</div><div>テレビやネットから得た知識で食事の糖質制限をしてみたり、</div><div>時間を見つけてジョギングや、筋トレをしている方も多いのでは無いでしょうか？</div><div><br></div><div>しかし、これまで"ダイエット"を意識していなかった日常生活に</div><div>いきなり「筋トレ」や「ジョギング」を取り入れたり、</div><div>好きなものを好きなだけ食べていた食生活を変え糖質制限を行うのは</div><div>中々に難しい事だと思います。</div><div><br></div><div>また糖質には依存性もある為、</div><div>痩せる為にと、極端にお米を食べないようにしたりするとストレスを感じ</div><div>我慢できずに食べてしまった際には、食べる量が余計に増えたりと</div><div>リバウンドの原因にもなってしまいます。</div><div><br></div><div><br></div><div>やはり、ダイエットは短期的に一気に痩せようとするよりも</div><div>無理なく続けられる程度が良いでしょう。継続する事が重要、と言えます。</div><div><br></div><div>ただ、「痩せたい」という気持ちが強い最初の１日、２日は出来ても</div><div>時間が経てばあの熱い気持ちはどこへやらと言わんばかりに</div><div>どこかでサボってしまって、ダイエットが続かない…という声も実際良く聞きます。</div><div>習慣化してしまえば良いのですが、習慣化させるまでが大変です。</div><div><br></div><div>そこで重要なのが、モチベーションの管理です。</div><div>モチベーションとなるのは人それぞれの部分はありますが、</div><div>今回は1つの方法をご紹介したいと思います。</div><div><br></div><div>それは、"体重、体脂肪の記録を毎日付ける事"です。</div><div><br></div><div>これには体脂肪を測る体重計が必要ですので、無い方は用意して頂く必要があります。</div><div>最近の体重計は、体重だけでなく、体脂肪、筋肉量、基礎代謝、内臓脂肪まで</div><div>測れるものがあるので持っていない方は是非、購入して頂く事をお勧めします。</div><div><br></div><div>ただ漫然にダイエットをしていては、必ずどこかで止まってしまいます。</div><div>人間は忘れる生き物なので、日々自分の情報と向き合い、次はどうするかを考える事や</div><div>行動した結果、体重や体脂肪が減った数字を見る事で達成感が生まれ、モチベーションに繋がります。</div><div><br></div><div>また、逆に増えてしまった場合、増えた体重から危機感を感じる事もでき、</div><div>「ダイエットをしなければ！」と最初に思い立った気持ちに戻れる事も出来ます。</div><div><br></div><div>ある程度続ける事ができれば、もっと痩せる為にはどうすれば良いか？</div><div>という思いも出てくるので、運動や食事の内容のさらなる改善にも繋がり</div><div>痩せる為の良い循環が生まれるでしょう。</div><div><br></div><div>こうした気持ちの部分をコントロールするのもダイエットには重要と言えるでしょう。</div><div>ただ、自分1人では日々の仕事や家事などでそこまで意識を向けられないという方もいらっしゃると思います。</div><div>そのような方はトレーナーのサポートを受けて取り組むというのも一つの手段です。</div><div>Cuelpoでは出張型のトレーニングを行っているので「ジムに行く時間が無い！」といったお忙しい方でも</div><div>ご利用ができますので是非、お気軽にお問合せ下さい！</div><div><br></div><div><br></div>
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- 食欲と向き合う！寝ている時に脂肪燃焼で一石二鳥？
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto"><div lang="x-unicode"><div dir="auto">【ダイエットには憑き物の食の欲について】</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ダイエットと空腹は切っても切り離せない関係にあります。</div><div dir="auto">空腹に打ち勝つことがダイエットを制する重要な鍵になることは誰しもが分かっていることでしょう。</div><div dir="auto">では、「お腹が減ったー」と感じるメカニズムはどこにあるのでしょうか？</div><div dir="auto">それは血液の糖（ブドウ糖）と血液の脂肪酸（遊離脂肪酸）が大きく関係しています。</div><div dir="auto">血液中の糖が増えると、満腹ホルモンが分泌されて食欲が収まります。</div><div dir="auto">血液中に脂肪酸が増えると、空腹ホルモンが分泌されて、お腹が空いてしまいます。</div><div dir="auto">身体の中性脂肪が分解されて、エネルギー源として利用できるようにしたものが脂肪酸になります。</div><div dir="auto">つまり脂肪酸が血液中に増えているということは身体の中性脂肪が燃焼しようとしているサインだということです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">ここで大切なのが、</div><div dir="auto">お腹が空きはじめたということは身体の脂肪が燃焼する手前だということです！</div><div dir="auto">そして、基本的に身体は飢餓に備えて脂肪を蓄えようとするということ。（今の時代飢餓で死ぬことはないのに…）</div><div dir="auto">ただ、ここでお腹が空いたからといって胃の中に食べ物（エネルギー源）を入れてしまうと、せっかく脂肪が燃焼する手前だったのに燃焼されずに終わってしまいます。</div><div dir="auto">空腹が始まってから20分程度時間が経てば脂肪酸がエネルギー源として各細胞に行き渡るので、自然と空腹も収まります。</div><div dir="auto">だだ「空腹で20分も待てない」なんて声もあるかと思います。</div><div dir="auto">ではどうしたらお腹が空いたと感じずに食べ物を我慢できるのでしょうか？</div><div dir="auto">それは意外にも睡眠と運動が密接に関わっています。</div></div></div></div><div dir="auto"></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【空腹感と睡眠】</div><div dir="auto">まずは睡眠について</div><div dir="auto">基本的に寝ている間は意識がありません。</div><div dir="auto">なので、睡眠中はお腹が空いていても空腹感に苦しむ必要は無いのです。</div><div dir="auto">「寝る前はお腹が空いて死にそうだったのに、起きたら空腹感がどっかいっていた」なんて経験があるかと思います。</div><div dir="auto">これは就寝前から起床時にかけて副交感神経が優位になることで、エネルギーを細胞の中にストックします。</div><div dir="auto">起床時は完全にエネルギーがストックされた状態であるため、空腹感が感じられないのです。</div><div dir="auto">ではどのように各細胞にエネルギーをストックしていくかというと、主に2種類のルートが考えられます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">１つ目は「寝る直前に食べ物を摂ってしまった」時のルートです。</div><div dir="auto">これは簡単に言うと食べ物が入って→胃腸で吸収されて→血液を巡って細胞にたどり着き→ストック完了の流れです。</div><div dir="auto">余剰の食べ物のカロリーは身体の脂肪としてストックされます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">２つ目は「寝る前に何も食べなかった」時のルートです。</div><div dir="auto">何も胃腸にないから→自分の身体の脂肪を分解して→エネルギーに変えて→血液を巡って細胞にたどり着き→ストック完了の流れです。</div><div dir="auto">この２つのルートの決定的な違いは前者は食べ物のエネルギーをストックしている、後者は自分の脂肪を分解してストックしているかです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">つまり、お腹が減ったーと感じる時を睡眠のど真ん中に持ってくればいいのです。</div><div dir="auto">寝ている間に脂肪が勝手に燃焼されれば、空腹感も感じずに朝を迎えることができます。</div><div dir="auto">僕がオススメしている方法は</div><div dir="auto">「寝る4〜5時間前までで固形物の摂取は終わりにする。」ということです。</div><div dir="auto">そうすることによって胃に何も入っていない状態で睡眠に入れます。睡眠中の消化吸収に労力を使わなくて済むので質の高い睡眠ができるという利点もあります。</div><div dir="auto"><div dir="auto">この空腹時の睡眠が血液中の脂肪酸を高めて脂肪の分解を促進してくれます。</div><div dir="auto">寝る直前にお菓子を食べてしまったら寝ている間に脂肪が燃焼するどころか、そのお菓子のカロリー分脂肪が蓄積されてしまいます。</div><div dir="auto">この差はかなり大きいですよね！</div><div dir="auto">ただ、寝る前にお腹が空きすぎて眠れないから睡眠の質が悪くなるんじゃない？と言う声もあるかと思います。</div><div dir="auto">そこで運動の重要性が出てきます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">次回の投稿は【運動と睡眠の関係】についてです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"></div></div></div></div>
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- 高タンパク質ヨーグルト【ギリシャヨーグルト】のランキング
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">今回はヨーグルト特集です。<br></div><div dir="auto">ヨーグルトといってもたんぱく質量の高いギリシャヨーグルトに絞ってオススメ商品をご紹介していきたいと思います！</div><div dir="auto">ギリシャヨーグルトとは牛乳を発酵させた後に、水分を抜いて濃縮させたヨーグルトになります。</div><div dir="auto">風味は普通のヨーグルトよりも濃厚で、クリームチーズのような食感が特徴です。</div><div dir="auto">ソースの材料として、料理としても使える万能高タンパクヨーグルトです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ヨーグルトは発酵食品であり、腸内環境を整える効果が期待できるだけでなく、ホエイ&カゼインなどの高タンパクな栄養素もたくさん含まれているので、（ギリシャヨーグルトはカゼイン高め）疲労回復や筋肉強化にもってこいの食材です。</div><div dir="auto">ラインナップはこちら。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【ギリシャヨーグルト】</div><div dir="auto">① 至福のギリシャ 105円（90g）</div><div dir="auto">② パルテノ 141円（100g）</div><div dir="auto">③ Topvalu 118円 (110g)</div><div dir="auto">④ Oikos 159円 (110g)</div><div dir="auto">⑤ The Greek 140円 (100g)</div><div dir="auto">⑥ クレンマ 140円 (90g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">総合ランキング</div><div dir="auto">１位 ③Topvalu 118円 (110g)</div><div dir="auto">２位 ④Oikos 159円 (110g)</div><div dir="auto">３位 ⑤The Greek 140円 (100g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">1位のトップバリュはイオンの系列店舗で販売があります。</div><div dir="auto">イオン、ベルク、ミニストップ、ウェルシア、クスリのアオキなどがイオングループになります。</div><div dir="auto">なんと1位、2位、3位全て脂質0g！</div><div dir="auto">脂質は1gあたり9kcalもカロリーがある（糖質、たんぱく質は1gあたり4kcal)ので、脂質0gにする事でかなりカロリーを抑えることができています。</div><div dir="auto">3位のThe Greekがカロリーは一番低く60kcalです。</div><div dir="auto">続いてTopvaluで67kcal、Oikosが69kcalとなります。</div><div dir="auto">値段で見てもTopvaluがかなり安いです。まとめて買っておいて、お腹が空いた時に食べるのでも問題ない内容量かと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">味も各社色々出しているので、自分に合うメーカーや味を探して見ても楽しいかと思います！</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">ご参考までに。</div><div dir="auto">◯ 商品名 小売価格 （内容量、カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物）</div><div dir="auto">① 至福のギリシャ 105円（90g、89kcal、6.5g、4.5g、5.6g）</div><div dir="auto">② パルテノ 141円（100g、100kcal、9.9g、4.8g、4.2g）</div><div dir="auto">③ Topvalu 118円 (110g、67kcal、11.9g、0g、4.8g)</div><div dir="auto">④ Oikos 159円 (110g、69kcal、11.7g、0g、5.1g)</div><div dir="auto">⑤ The Greek 140円 (100g、60kcal、10.2g、0g、4.8g)</div><div dir="auto">⑥ クレンマ 140円 (90g、113kcal、6.8g、7.6g、4.3g)</div></div></div><div dir="auto"><br></div></div>
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- 【海外編】プロテインバーおすすめランキング
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">今回も前回に引き続きプロテインバー特集です。<br></div><div dir="auto">プロテインバーは小腹が空いた時や、タンパク質の摂取が足りないと感じた時などに、手軽に取れる食材として重宝します。</div><div dir="auto">しかし、プロテインバーにもたくさんの種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。</div><div dir="auto">そこで今回は海外メーカーのプロテインバーを用途に合わせてランキング形式でお伝えできればと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【海外編 マイプロテイン 】</div><div dir="auto">① High Protein Ber(80g)</div><div dir="auto">② Protein Light Ber(65g)</div><div dir="auto">③ Oats&whey protein Ber(88g)</div><div dir="auto">④ Protein wafer(41.9g)</div><div dir="auto">⑤ Baked Protein Cookie(75g)</div><div dir="auto">【その他】</div><div dir="auto">⑥BSN(57g)</div><div dir="auto">⑦Pure protein(50g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">「お腹が減って死にそう」&「今日は筋トレ頑張れた」時に取るべきプロテインバーランキング（タンパク質量ランキング）</div><div dir="auto">1位 ① （30g）</div><div dir="auto">2位 ③ （22g）</div><div dir="auto">3位 ⑦ （21g）</div><div dir="auto">さすが海外のプロテインバー！</div><div dir="auto">日本の市販されているプロテインバーの2倍以上のタンパク質量です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">「ちょっと小腹が空いた！だけど、明日の体重は落としたい」時に取るべきプロテインバーランキング（カロリー、脂質ランキング）</div><div dir="auto">1位 ⑦（180kcal、4.5g）</div><div dir="auto">2位 ② （198kcal、6.2g）</div><div dir="auto">3位 ④ （195kcsl、9g）</div><div dir="auto">カロリーも国内のプロテインと比較してもしっかりセーブされています。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">総合ベスト（ダイエット向け）</div><div dir="auto">1位 ⑦Pure protein(50g)</div><div dir="auto">2位 ② Protein Light Ber(65g)</div><div dir="auto">3位 ① High Protein Ber(80g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">海外のプロテインバーはたくさん種類があるので、用途によって使い分けることができます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">タンパク質量も①の30gと⑤の13gではかなりの差がありますね。</div><div dir="auto">筋肉をつけたい人&筋トレをガンガンする人は①を積極的に摂取してもいいと思いますが、ダイエットで食事を管理している人は食欲を抑える目的のタンパク質摂取の要素が大きいので、15g〜20g程度で十分かと思います。</div><div dir="auto">糖質もしっかり含まれている⑤などは筋肉を大きくしたい人やハードなトレーニング後の筋肉のエネルギー源（グリコーゲン）補給にもってこいです。</div><div dir="auto">消費カロリーや日々の食事の内容によってプロテインバーを使い分けることが出来れば完璧です。</div><div dir="auto">国内ナンバーワンのアサヒのプロテインバーと海外のプロテインバーを比較しても海外製が内容量の質が高いです。</div><div dir="auto">⑦のPure Protein(50g)はカロリー180kcalでタンパク質量21g、脂質4.5g、糖質3gとかなりいい数値です。ちなみにアサヒのプロテインバーはカロリー同じく180kcal、タンパク質が15g、脂質8.2g、糖質11gです。</div><div dir="auto">今回ご紹介したのは海外製品ですので、輸入して購入する形になるかと思います。</div><div dir="auto">興味のある方は是非、普段の生活に取り入れてみてもいいかと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">僕のパーソナルをして頂いているお客様は欲しいプロテインバーがあれば、味見も取り寄せも出来ますのでお気軽にご連絡下さい。<br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div></div></div></div>
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- 【国内編】プロテインバーおすすめランキング
- <div dir="auto">今回はプロテインバー特集（国内編）です。</div><div dir="auto">プロテインバーは小腹が空いた時や、タンパク質の摂取が足りないと感じた時などに、手軽に取れる食材として重宝します。</div><div dir="auto">しかし、プロテインバーにもたくさんの種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。</div><div dir="auto">そこで国内メーカーのプロテインバーを用途に合わせてランキング形式でお伝えできればと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">国内編</div><div dir="auto">①アサヒ一本満足プロテインバー 39g</div><div dir="auto">②DNS 45g</div><div dir="auto">③DNSsoy 38g</div><div dir="auto">④RIZAP 30g</div><div dir="auto">⑤森永ウェファーバニラ 37g</div><div dir="auto">⑥森永グラノーラ 30g</div><div dir="auto">⑦森永ベイクドチョコ 35g</div><div dir="auto">⑧森永ベイクドビター 35g</div><div dir="auto">⑨matsukiyo 36g</div><div dir="auto">⑩soyjoy 30g</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">「お腹が減って死にそう」な時に取るべきプロテインバーランキング（タンパク質量）</div><div dir="auto">1位② DNS 45g （15.6g）</div><div dir="auto">2位⑨ matsukiyo 36g （15.1g）</div><div dir="auto">3位① アサヒ一本満足プロテインバー 39g （15.0g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">「ちょっと小腹が空いた！だけど、明日の体重は落としたい」時に取るべきプロテインバーランキング（カロリー、脂質）</div><div dir="auto">1位⑥ 森永グラノーラ 30g （106kcal、0.7g）</div><div dir="auto">2位④ RIZAP 30g （144kcal、8.0g）</div><div dir="auto">3位③ DNSsoy 38g （154kcsl、3.8g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">「今日は消費カロリー稼げていないな〜」と感じた時に取るべきプロテインバーランキング（炭水化物）</div><div dir="auto">1位⑨ matsukiyo 36g （7.6g）</div><div dir="auto">2位④ RIZAP 30g （9.1g）</div><div dir="auto">3位① アサヒ一本満足プロテインバー 39g （12.3g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">「今日は筋トレ頑張れた」と思った時に取るべきプロテインバーランキング（タンパク質量）</div><div dir="auto">1位② DNS 45g （15.6g）</div><div dir="auto">2位⑨ matsukiyo 36g （15.1g）</div><div dir="auto">3位① アサヒ一本満足プロテインバー 39g （15.0g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">総合ベスト（味も含めて）</div><div dir="auto">1位 ① アサヒ一本満足プロテインバー 39g</div><div dir="auto">2位 ⑨ matsukiyo 36g</div><div dir="auto">3位 ⑥ 森永グラノーラ 30g</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">アサヒのプロテインバーが見事総合一位に！</div><div dir="auto">カロリーも180kcalに抑えながらタンパク質が15gも含まれており、かなり優秀です。</div><div dir="auto">脂質8.2g、糖質11gと良い数字です。</div><div dir="auto">味もチョコの風味が感じられてプロテイン特有のパサパサ感が全くありません。</div><div dir="auto">コンビニ、薬局の店舗によって売ってたり売ってなかったりするのが難点。（今は結構売っています）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">総合ワースト</div><div dir="auto">1位⑩ soyjoy 30g</div><div dir="auto">2位⑤ 森永ウェファーバニラ 37g</div><div dir="auto">3位⑦ 森永ベイクドチョコ 35g</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ソイジョイはタンパク質が5gしかないのにカロリーが145kcalもあります</div><div dir="auto">脂質も9.7g、炭水化物も12.2gと多め</div><div dir="auto">このラインナップではダントツにワーストです。</div><div dir="auto">ソイジョイは大豆だから身体にいい！と思って食べている人は要注意。</div><div dir="auto">案外余分な糖分を取っちゃっています。</div></div><div dir="auto"><br></div></div>
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- ダイエットの真の意味は「痩せる」ではなく「一生涯の豊かな生活」
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">ダイエットにおいて強い意志を持つことはとても大切です。<br></div><div dir="auto">そしてその意志を継続させることもまた大切です。</div><div dir="auto">しかし、今の時代、食の誘惑はいたるところにあります。</div><div dir="auto">その誘惑に打ち勝てるかがダイエット成功への鍵となります。</div><div dir="auto">一時的に無理なダイエットで体重が落ちても、それを続けられなければ意味がありません。</div><div dir="auto">ダイエットと聞くと一定期間で頑張って体重を落とす「短期間」のイメージがあると思いますが、そうではありません。</div><div dir="auto">短期間である程度、力強いスタートダッシュをきることは大切ですが、それがストレスになり逆走してしまうのでは意味がありません。</div><div dir="auto">ダイエットはより美しく健康的な身体を獲得するために『一生涯』続けていくものです。</div><div dir="auto">年齢関係なく、しっかりとした知識の元で運動、睡眠、食事を続けていけば必ず成功が見えてきます。</div><div dir="auto">ダイエット＝『一生涯』の身体づくりです。</div><div dir="auto">そこで次回は強い意志を持ってダイエットを継続させるテクニックを3つご紹介します。</div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">1 自分がダイエットをしていることを人に言う</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">自分だけで密かにダイエットを頑張ろうとすると必ず甘えが出ます。</div><div dir="auto">ダイエットをしていることを誰にも伝えていないと</div><div dir="auto">「ここで辞めても誰にも責められることはない」と心のどこかで甘えます。</div><div dir="auto">そして辛いからもうやめた！になってしまいます。</div><div dir="auto">身内や仲の良い友達にでも</div><div dir="auto">「これからダイエット頑張るんだ」</div><div dir="auto">と伝えておけば、周りの目がありますので、そう簡単に辞めれなくなります。</div><div dir="auto">そこで強い自制心が生まれるのです。</div><div dir="auto">また、友達に事前にダイエット宣言をしておけば、自分の身体が変わってきたことを気づいて褒めてくれます。それもまたモチベーションが上がる１つの要素になります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">ですので、自分がダイエット、ボディメイクをしていることを周りに伝えましょう。</div><div dir="auto">周りから応援してもらうことで、自分のモチベーションの向上にも繋がります。</div><div dir="auto">周りもあなたが一生懸命頑張っているパワーを感じ取り、必ず応援してくれます。</div><div dir="auto">そして周りの人も感化されることでしょう。</div><div dir="auto">周りに何も伝えずに、会食を断ったりするのはお互いにストレスを与えます。</div><div dir="auto">身体を変えようと努力することは素晴らしいことです。</div><div dir="auto">この素晴らしさを周りに伝えて、ストレスフリーでダイエット、ボディメイクを楽しみましょう。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">2 自分の体を知る</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">とにかく朝の体重は毎日計りましょう。</div><div dir="auto">なぜ体重が落ちたのか？なぜ増えたのか？をはっきりさせることでダイエットの不安を解消させてくれます。</div><div dir="auto">果たして、今行なっているダイエットが自分に合っているダイエットなのか？</div><div dir="auto">方向性は正しいのか？</div><div dir="auto">無理な目標を立てていないか？</div><div dir="auto">など体重の増減から見えてくることはたくさんあります。</div><div dir="auto">目をそむけたくなる体重と向き合うことがダイエットの一歩だと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">3 ご褒美の日でモチベーションを高める</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">人はすぐに言い訳をします。</div><div dir="auto">・今日はウォーキングを頑張ったからお菓子をこれくらい食べてもいいよね</div><div dir="auto">・土日くらいは仕事の息抜きのために外食で好きなものを食べよう</div><div dir="auto">・生理前だから甘いものをちょっとなら大丈夫</div><div dir="auto">「そんな言い訳を日常的によくしてるなー笑」</div><div dir="auto">と思った人は安心してください。</div><div dir="auto">ほとんどの人が当てはまることだと思います。</div><div dir="auto">ご褒美を食べちゃダメだと言っているのではありません。</div><div dir="auto">無計画にご褒美を与えてしまうのがよくないのです。</div><div dir="auto">この日はご褒美の日と決めて、その日までに体重・体脂肪を目標値まで持っていく。</div><div dir="auto">ご褒美をダイエットのモチベーションにする。</div><div dir="auto">これがご褒美の正しい使い方です。</div><div dir="auto">馬の顔の前にニンジンをぶら下げて走らせるのと理論は同じことです。</div><div dir="auto">食事を制限するダイエットで、食事をモチベーションにするのは矛盾しているかもしれませんが、この方法はかなり有効です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">例えば、</div><div dir="auto">半年後の大きいイベント（結婚式等）に綺麗なドレスで参加したいから、それまでダイエットを頑張る。</div><div dir="auto">これは大きな目標であり、ダイエットの重要な動機付けです。</div><div dir="auto">ただ、6ヶ月間そのモチベーションが続きますか？</div><div dir="auto">そこで、1〜2ヶ月単位で何かしらのご褒美を与えてあげるとやる気が増します。</div><div dir="auto">「1ヶ月後に〇〇kgになれたら外食に行って好きなものを食べる」等です。</div><div dir="auto">立てた目標をしっかり達成するのが前提の話ですが、この目標が達成できなかったら外食に行けないと思うと、自ずとダイエットのやる気も高まることでしょう。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ダイエットの目標の立て方や、自分に合った食事方法がわからないなどありましたら、いつでもご相談ください。</div></div></div></div></div></div></div>
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- ダイエット中の本当の食欲と嘘の食欲
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">今回は本当の食欲と嘘の食欲を見極められるようになって、ダイエットを成功させましょう！というテーマで書かせていただきます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">目の前にケーキが置かれていたら無意識に手が伸びて口にしていた。</div><div dir="auto">誰かに勧められた手前「ちょっとならいいか」と食べ始めたら止まらなくなってしまった。</div><div dir="auto">こんな経験が誰しも一度はあるかと思います。</div><div dir="auto">今回は食欲の面からダイエットをしている最中の甘い誘惑に打ち勝つ理論と方法をご紹介します。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">食欲には本当の食欲と嘘の食欲があります。</div><div dir="auto">各細胞のエネルギーが空っぽになった時は食べ物からエネルギーを吸収しなければなりません。</div><div dir="auto">これは本当の食欲です。</div><div dir="auto">では嘘の食欲とは何でしょうか？</div><div dir="auto">・夜にカップラーメンのCMが流れると無性に食べたくなる</div><div dir="auto">・夕食を済ませた後2時間後に手持ち無沙汰でアイスを一口</div><div dir="auto">・お友達にケーキを勧められて断れずにパクリ</div><div dir="auto">これらは全て嘘の食欲です。</div><div dir="auto">嘘の食欲とは身体の中にエネルギーが十分ある状態にも関わらず、食べ物を口にしてしまう食欲です。嘘の食欲によって摂取されたカロリーは余分なカロリーなので全て身体の脂肪として蓄えられてしまいます。</div><div dir="auto">では嘘の食欲はどのように湧いてくるのでしょうか？</div><div dir="auto">それは主に3つあります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">１つ目が外発反応性です。</div><div dir="auto">これは外からの刺激に食欲が反応しやすいことを言います。</div><div dir="auto">例えば</div><div dir="auto">・夜にカップラーメンのCMが流れると無性に食べたくなる</div><div dir="auto">これは、まさに外発反応性が高いことによる嘘の食欲です。</div><div dir="auto">目にした物や情報に食欲が左右され、お腹がそれほど空いていないのにも関わらず無性にその物が食べたくなる。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">２つ目が口唇欲求です。</div><div dir="auto">赤ちゃんがなんでも物を口に入れたがるのは口唇欲求が高いからです。</div><div dir="auto">おっぱいを吸っていた時の感覚が大人になってからも欲求として残っています。</div><div dir="auto">なので、大人でも口が寂しい時にタバコを吸ったりガムを噛んだりしているのです。</div><div dir="auto">・夕食を済ませた後2時間後に手持ち無沙汰でアイスを一口</div><div dir="auto">これは正しく口唇欲求です。</div><div dir="auto">お腹が減っていないのにも関わらず口が寂しいという理由だけで嘘の食欲が湧いてしまうこともよくあります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">3つ目が理由付けです。</div><div dir="auto">人間は物（特に高い買い物でそんなに必要ないと感じている物）を買う時など理由をつけて買います。</div><div dir="auto">食欲も同じで、何か理由があればすぐに嘘の食欲が現れます。</div><div dir="auto">もしくは食べた後から理由を後付けで加えたりもします。</div><div dir="auto">これは自分の行為を正当化したいためにすることです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">「今日はたくさん歩いたから」</div><div dir="auto">「仲のいいお友達に甘いものを勧められたから」</div><div dir="auto">「今日は特別な日だから」</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">理由をつけて食べることは決して悪いことではありませんが、これは嘘の食欲を誘発させるということをしっかり認識しておきましょう。本当にお腹が空いた時に特別な料理を食べるのは全く問題ありません。</div><div dir="auto">お腹が減っていないのに「お腹が減ったよ〜」という嘘の食欲による悪魔の囁きに耳を傾けてはいけないということです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">今回は文字数の都合上、食欲に打ち勝つ理論の方を説明させていただきました。</div><div dir="auto">ただ、嘘の食欲が現れる３つの原因を理解しておくだけでも食の誘惑に太刀打ちできるかと思います。</div></div><div dir="auto"><br></div></div><div dir="auto"><br></div></div>
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- ダイエットのご褒美おやつローソン編！
- <div dir="auto">1 ブランとチアシードのクッキー</div><div dir="auto">内容量 35g</div><div dir="auto">カロリー 160kcal</div><div dir="auto">タンパク質 4.2g</div><div dir="auto">脂質 11.5g</div><div dir="auto">炭水化物17.4g</div><div dir="auto">(糖質 5.9g 食物繊維 11.5g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">２ 黒糖ナッツ&ナッツ</div><div dir="auto">（アーモンド・クルミ）</div><div dir="auto">内容量 40g</div><div dir="auto">カロリー 242kcal</div><div dir="auto">タンパク質 7.1g</div><div dir="auto">脂質 19.2g</div><div dir="auto">炭水化物 11.8g</div><div dir="auto">(糖質 8.9g 食物繊維 2.9g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto"><div dir="auto"><div dir="auto"><div dir="auto"><div dir="auto">３ マヌカハニーアーモンド</div><div dir="auto">内容量 35g</div><div dir="auto">カロリー 205kcal</div><div dir="auto">タンパク質 6.0g</div><div dir="auto">脂質 16.4g</div><div dir="auto">炭水化物 11.0g</div><div dir="auto">(糖質 5.7g 食物繊維 5.3g)</div></div></div></div></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">４ パリパリこいわし梅しそ味<div dir="auto">内容量 12g</div><div dir="auto">カロリー 52kcal</div><div dir="auto">タンパク質 7.9g</div><div dir="auto">脂質 1.9g</div><div dir="auto">炭水化物 0.8g</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">CUELPOの中島です。</div><div dir="auto">今日はダイエット中トレーニング後のご褒美おやつ編です(ローソン)</div><div dir="auto">トレーニングでしっかり追い込んだ後は糖質が不足しているので、素早く筋肉にグリコーゲン（糖質）を補充してあげられると筋肉の回復も早まります。</div><div dir="auto">もちろんおやつも取りすぎると身体の脂肪に変わってしまうので、頑張った後のご褒美として少量食べてもらえるかといいかと思います。</div><div dir="auto">そこで今回はローソンで販売しているおススメのおやつ４選をご紹介します。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">1 ブランとチアシードのクッキー </div><div dir="auto"><div dir="auto">チアシードを使ったブランのクッキーです。</div><div dir="auto">チアシードはスーパーフードで、生命維持のためには水とチアシードだけで良いと言われるほど栄養価が高いのが特徴です。</div><div dir="auto">ミネラル、食物繊維、ビタミンB群、必須脂肪酸などが豊富に含まれています。</div><div dir="auto">また水に浸すと10倍以上に膨らむので、お腹を膨らまして食欲を満たす効果も期待できます。</div><div dir="auto">ブランとは小麦の表皮部分のことを言います。この表皮の部分を使うことで、糖質量を小麦粉の1/7まで抑えることができるのです。</div><div dir="auto">ブランは不溶性の食物繊維がたっぷり含まれているので、腸の活動を活発にし、便秘改善&デトックス効果も期待できますね。</div> <br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">２ 黒糖ナッツ&ナッツ<div dir="auto">（アーモンド・クルミ）</div> </div><div dir="auto"><div dir="auto">ナッツ類は健康に良いイメージがありますが、脂質がかなり多いのでカロリーも高いのが特徴です。ダイエットの大前提は</div><div dir="auto">【消費カロリー>摂取カロリー】</div><div dir="auto">なので、ナッツを食べ過ぎて摂取カロリーがオーバーしてしまっては体重を落とすことができません。</div><div dir="auto">袋から直接口にしてしまうと食べ過ぎてしまう恐れがあるので、ナッツ類を食べるときは適量（1粒から10粒程度推奨)をお皿に出してゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。</div><div dir="auto">ただ、ナッツ類は栄養価がかなり高く、老化の抑制や動脈硬化の予防などが期待できます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">３ マヌカハニーアーモンド <div dir="auto"></div> </div><div dir="auto"><div dir="auto">アーモンドには抗酸化力の高いビタミンEが100gあたり30.3mgも含まれています。（1日あたりビタミンEの目標摂取量は6.0mg)</div><div dir="auto">ビタミンEは「老化抑制ビタミン」と呼ばれるほど強い抗酸化力があります！</div><div dir="auto">クルミには良質な脂質が豊富にバランスよく含まれています。</div><div dir="auto">食材からしか摂取できない必須脂肪酸であるリノレン酸はがん細胞を抑制したり、アレルギーの予防などが期待できます。</div><div dir="auto">酸化されにくいオレイン酸は血液中の悪玉コレステロールを取り除き、血圧を下げる効果があります。</div><div dir="auto">ただ何度も言いますが、良い脂質だからたくさん摂取してもいいというわけではありません。脂質が多いということはカロリーも高いということです。食べ過ぎてしまうとカロリー超過で太ってしまうので量だけ注意しましょう。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">４ パリパリこいわし梅しそ味 </div><div dir="auto"><div dir="auto">いわしは必須脂肪酸のDHAとEPAが豊富です。これらの脂肪酸は悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります。</div><div dir="auto">また、中性脂肪を減らし血圧を下げる効果も期待できます。</div><div dir="auto">これらが不足するとホルモンがうまく作動しなくなったり、細胞の膜を作ることができなくなったりします。</div><div dir="auto">さらに、これらの脂肪酸は体内では作ることができないので、意識して摂取しなければならない脂肪酸なのです。</div><div dir="auto">イワシはカルシウムも豊富なので筋肉や骨の形成にも一役買ってくれそうですね。</div> <br></div> <br></div><div dir="auto"><br></div> <br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div> <br></div> </div> <br></div><div dir="auto"><br></div> <br></div>
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- ダイエット中の筋トレは必要？
- <div><div dir="auto">今回はダイエット中の筋トレについてお話しできればと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ダイエット中に筋トレをしなければいけないのか？</div><div dir="auto">「筋トレはやり方もよくわからないし、辛いし、ウォーキングでいいか！」</div><div dir="auto">なんて人もいるかと思います。</div><div dir="auto">ダイエット中はウォーキングなどの有酸素運動ももちろん大切ですが、無酸素運動の筋トレに重きをおいて取り組む方がダイエットの成功率が高まります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">皆さんは</div><div dir="auto">ダイエット＝体重を減らす</div><div dir="auto">ことだと思っていますか？</div><div dir="auto">実はダイエットにおいて体重はそこまで重要ではないんです。</div><div dir="auto">体重より重要なのが「見た目」です。</div><div dir="auto">鏡を見て自分の「見た目」が変わってきたと感じることがダイエットの重要な部分です。</div><div dir="auto">ただ、それだと主観がかなり入ってしまうので、体組成計を使って体重以外の要素から「見た目」がどれくらい変わったのかを判断します。</div><div dir="auto">体組成計で見るべきポイントは筋肉量&水分量です。</div><div dir="auto">自己流ダイエットで体重が減ったと思ってもそれはおそらく脂肪の燃焼ではなく、体の中の水分や筋肉だったりします。</div></div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">体の水分が抜け、筋肉量が落ちるだけで簡単に5kg近く体重が落ちるのです。</div><div dir="auto">短期間のダイエットで-5kg減った！</div><div dir="auto">と喜んでも、実のところ水分が抜けただけで、脂肪の量は全く変わってないなんてことがよくあります。</div><div dir="auto">そのようなダイエット方法では水分を取れば元に戻るのですからリバウンドしてしまうのも納得ですよね。</div><div dir="auto">科学的根拠に基づかないダイエット方法が書籍やネットにはたくさんありますのでご注意下さい笑</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">そこで本題です。</div><div dir="auto">筋肉や水分量をしっかり維持したまま脂肪を燃焼させるためにはどうすればいいか？</div><div dir="auto">その１つの方法が筋トレです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">筋トレをすることで筋肉にストレスがかかります。</div><div dir="auto">そうすると脳が</div><div dir="auto">「このままではこのストレスに筋肉が耐えられない」と思い、筋肉に命令を出します。</div><div dir="auto">これがホルモンです。</div><div dir="auto">このホルモンによりタンパク質を結合させて筋肉を強くすることができるのです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ではウォーキングではなぜだめなのでしょうか？</div><div dir="auto">ウォーキングではホルモンが出るほどのストレスが筋肉にかからないからです。</div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">心肺機能を強化するためにウォーキングをするのはいいのですが、全身の筋肉を鍛えるためにはストレスの強度が低すぎるのです。</div><div dir="auto">そして、</div><div dir="auto">筋トレをして筋肉をつける最大のメリットは基礎代謝が上がることです。</div><div dir="auto">基礎代謝は生きているだけで消費されるカロリーのことを言います。</div><div dir="auto">つまり、基礎代謝が上がれば運動で消費カロリーを稼がなくても脂肪がつきにくい身体を手にすることができるのです。</div><div dir="auto">リバウンドしにくい身体＝基礎代謝が高いということになります。</div><div dir="auto">そして、ダイエットにおいて重要な基礎代謝を高める鍵が筋肉にあるのです。</div><div dir="auto">筋肉には震えて熱を発生させる役割があります。おしっこをした後や寒い場所に出たときにブルっと震えるのは身体から熱が逃げて体温が下がってしまった為、筋肉を収縮させて熱を生み出しているのです。</div><div dir="auto">また、筋肉の中にはサルコピリンやUCP3など熱を生み出す大事なたんぱく質が存在しています。</div><div dir="auto">筋肉の質やタイプでも熱の生産量が変わってきます。</div><div dir="auto">少し難しい話になってしまいましたが、 要するに正しい筋トレ＆食トレをしっかりすることで筋肉量を増やして、質の高い筋肉に移行させることでダイエットの成功率が高まるだけでなく、食べても太らない身体を手にすることができるのです。</div><div dir="auto">以上【ダイエット中の筋トレは必要？】でした。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div></div></div>
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- リバウンドさせないダイエットのプランニング方法
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">今回はダイエットの目標の立て方についてお話ししていきたいと思います。<br></div><div dir="auto">ダイエットにおいて一番大切なことはなんだと思いますか？</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">それはリバウンドをしないことです。</div><div dir="auto">皆さんは短期間で集中して早く痩せたいと思うかもしれません。</div><div dir="auto">そして、結構無理な目標を立ててしまいます。</div><div dir="auto">「1ヶ月で6kg痩せるから4ヶ月目で−24kgだ」</div><div dir="auto">このような非現実的な目標を立て、無理をすればするほどリバウンドをしやすくなります。</div><div dir="auto">大手ダイエットジムのリバウンド&トレーニングの過負荷による怪我がトレーナー業界で問題になっているのは悲しいことです。</div><div dir="auto">しっかり計画したダイエットで焦らずゆっくり体重を落としていくことが何より大切です。</div><div dir="auto">せっかくダイエットを頑張って目標体重まで落としたのにもかかわらず、元に戻ってしまったらそれに費やした時間とお金がもったいないですよね。</div><div dir="auto">ダイエットの目標を立てたはいいが目標が高すぎて３日も持たないなんてことはよくあるかと思います。</div><div dir="auto"><div dir="auto">リバウンドのメカニズムはズバリ基礎代謝の低下です。</div><div dir="auto">基礎代謝は何もしていなくても身体が勝手に消費するカロリーのことを言います。基礎代謝が落ちるとあまり食べていないのにもかかわらず体重が増えてしまうという事態に陥ってしまいます。</div><div dir="auto">ではどのようなダイエットで基礎代謝が落ちるかというと</div><div dir="auto">・1ヶ月で体重5%以上の減量をする</div><div dir="auto">・筋トレをせずに減量をする</div><div dir="auto">・PFCバランスを考えずに減量をする</div><div dir="auto">などが挙げられます。</div><div dir="auto"><div dir="auto">ダイエットの目標は以下のように立てるのがオススメです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">1 筋トレなし&夜だけ食事を管理したい人</div><div dir="auto">1ヶ月で1kg減を目標にする。10kg減を目指すのであれば10ヶ月間のダイエットということになります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">2 筋トレなし&3食食事が管理できる人</div><div dir="auto">1ヶ月で体重の2%減を目標にする。60kgの人は1ヶ月で1.2kg減になります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">3 筋トレあり&夜だけ食事を管理したい人</div><div dir="auto">1ヶ月で体重2%減を目標にする。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">4 筋トレあり&3食食事が管理できる人</div><div dir="auto">1ヶ月で体重の3%減を目標にする。60kgの人は1ヶ月で1.8kg減になります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">5 有酸素運動あり&筋トレあり&3食食事が管理できる人</div><div dir="auto">1ヶ月で体重の5%減を目標にする。60kgの人は1ヶ月で3kg減になります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">体重が落ちても筋肉量や水分量の減少なんてことがよくあります。</div><div dir="auto">体脂肪だけを燃やして、体重をゆっくり落としていくのが正しいダイエットです。</div><div dir="auto">このやり方でダイエットをすれば無理せずリバウンドなしで痩せることができます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">もっと詳しく個別のダイエットプランを知りたい方はご連絡下さい。</div><div dir="auto"><br></div></div></div><div dir="auto"><br></div></div>
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- 果物を食べるならご飯を食べましょう！
- <div dir="auto">糖質の摂取を抑えると脂肪が燃焼することは前回のブログの投稿でお話ししました。</div><div dir="auto">脂肪が預金通帳、糖質のエネルギーがお財布のお金で例えましたね。</div><div dir="auto">お財布にお金がある（糖質が身体にある）→預金は下ろす必要がない（脂肪は燃焼されにくい）</div><div dir="auto">お財布がパンパンになる（糖質を取りすぎる）→通帳に入金（脂肪がたまる）</div><div dir="auto">これが脂肪がたまるメカニズムです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">おさらいはここまでにして、</div><div dir="auto">今回は糖質の種類について説明していきたいと思います。</div><div dir="auto">炭水化物は糖質と食物繊維を足し合わせたものです。</div><div dir="auto">つまり炭水化物＝糖質＋食物繊維</div><div dir="auto">食物繊維がたくさん含まれていて糖質は少ない食品でも炭水化物の数値は大きくなります。</div><div dir="auto">商品の成分表を見た時に、</div><div dir="auto">「炭水化物が多いから危険」だと思うのではなく、糖質の欄をしっかり見ないといけないのです。</div><div dir="auto"><div dir="auto">糖質にも種類があり、単糖類、二糖類、多糖類があります。</div><div dir="auto">どの糖質が体に負担をかけ、太りやすいかということを理解しないと正しく痩せることはできません。</div><div dir="auto">血糖値を急上昇させてインスリンを急激に分泌させる種類の糖質はダイエット中であれば避けたいところです。</div><div dir="auto">ズバリ</div><div dir="auto">単糖類>二糖類>多糖類</div><div dir="auto">の順で危険です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">単糖類で代表的なものは果糖です。果糖は果物やはちみつ、清涼飲料水やアイスなどの甘味料として含まれています。</div><div dir="auto">二糖類は砂糖に多く含まれるショ糖が代表的でしょう。</div><div dir="auto">単糖類と二糖類は甘みを舌で感じやすく、血糖値の急激な上昇を招きます。さらにこれらの甘みは中毒性もあり、血糖値が下がった時に空腹が襲ってきます。なのでダイエット中はこれらの糖質（単糖類、二糖類）は極力避けなければなりません。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">逆に大切な糖質もあります。</div><div dir="auto">オリゴ糖は少糖類という種類で、糖質の中でも腸で吸収されづらい糖です。</div><div dir="auto">そのためカロリーも2kcal/g（ブドウ糖は4kcal/g)と少ないのが特徴です。</div><div dir="auto">さらにオリゴ糖は善玉菌のエサになるため腸内環境を整える働きもあるのです。</div><div dir="auto">便秘の人&甘党の人はオリゴ糖はかなりおすすめです。（スーパーに売っています）</div><div dir="auto">砂糖の代替にはもってこいですね。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">最後に多糖類です。</div><div dir="auto">これは、お米や根菜類に含まれるデンプンなどが代表的です。</div><div dir="auto">多糖類は甘さを舌で感じづらく、血糖値の上昇も他の糖に比べて緩やかです。</div><div dir="auto">なので、果物や砂糖から糖を取るよりお米やイモなどから糖を取った方がいいということです。</div><div dir="auto">さらにはGI値GL値で炭水化物を分けて考える方法もあります。</div><div dir="auto">これはまた次の機会にお話しします。</div></div></div><div dir="auto"><br></div>
