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- 【海外編】プロテインバーおすすめランキング
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">今回も前回に引き続きプロテインバー特集です。<br></div><div dir="auto">プロテインバーは小腹が空いた時や、タンパク質の摂取が足りないと感じた時などに、手軽に取れる食材として重宝します。</div><div dir="auto">しかし、プロテインバーにもたくさんの種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。</div><div dir="auto">そこで今回は海外メーカーのプロテインバーを用途に合わせてランキング形式でお伝えできればと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">【海外編 マイプロテイン 】</div><div dir="auto">① High Protein Ber(80g)</div><div dir="auto">② Protein Light Ber(65g)</div><div dir="auto">③ Oats&whey protein Ber(88g)</div><div dir="auto">④ Protein wafer(41.9g)</div><div dir="auto">⑤ Baked Protein Cookie(75g)</div><div dir="auto">【その他】</div><div dir="auto">⑥BSN(57g)</div><div dir="auto">⑦Pure protein(50g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">「お腹が減って死にそう」&「今日は筋トレ頑張れた」時に取るべきプロテインバーランキング（タンパク質量ランキング）</div><div dir="auto">1位 ① （30g）</div><div dir="auto">2位 ③ （22g）</div><div dir="auto">3位 ⑦ （21g）</div><div dir="auto">さすが海外のプロテインバー！</div><div dir="auto">日本の市販されているプロテインバーの2倍以上のタンパク質量です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">「ちょっと小腹が空いた！だけど、明日の体重は落としたい」時に取るべきプロテインバーランキング（カロリー、脂質ランキング）</div><div dir="auto">1位 ⑦（180kcal、4.5g）</div><div dir="auto">2位 ② （198kcal、6.2g）</div><div dir="auto">3位 ④ （195kcsl、9g）</div><div dir="auto">カロリーも国内のプロテインと比較してもしっかりセーブされています。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">総合ベスト（ダイエット向け）</div><div dir="auto">1位 ⑦Pure protein(50g)</div><div dir="auto">2位 ② Protein Light Ber(65g)</div><div dir="auto">3位 ① High Protein Ber(80g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">海外のプロテインバーはたくさん種類があるので、用途によって使い分けることができます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">タンパク質量も①の30gと⑤の13gではかなりの差がありますね。</div><div dir="auto">筋肉をつけたい人&筋トレをガンガンする人は①を積極的に摂取してもいいと思いますが、ダイエットで食事を管理している人は食欲を抑える目的のタンパク質摂取の要素が大きいので、15g〜20g程度で十分かと思います。</div><div dir="auto">糖質もしっかり含まれている⑤などは筋肉を大きくしたい人やハードなトレーニング後の筋肉のエネルギー源（グリコーゲン）補給にもってこいです。</div><div dir="auto">消費カロリーや日々の食事の内容によってプロテインバーを使い分けることが出来れば完璧です。</div><div dir="auto">国内ナンバーワンのアサヒのプロテインバーと海外のプロテインバーを比較しても海外製が内容量の質が高いです。</div><div dir="auto">⑦のPure Protein(50g)はカロリー180kcalでタンパク質量21g、脂質4.5g、糖質3gとかなりいい数値です。ちなみにアサヒのプロテインバーはカロリー同じく180kcal、タンパク質が15g、脂質8.2g、糖質11gです。</div><div dir="auto">今回ご紹介したのは海外製品ですので、輸入して購入する形になるかと思います。</div><div dir="auto">興味のある方は是非、普段の生活に取り入れてみてもいいかと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">僕のパーソナルをして頂いているお客様は欲しいプロテインバーがあれば、味見も取り寄せも出来ますのでお気軽にご連絡下さい。<br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div></div></div></div>
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- 【国内編】プロテインバーおすすめランキング
- <div dir="auto">今回はプロテインバー特集（国内編）です。</div><div dir="auto">プロテインバーは小腹が空いた時や、タンパク質の摂取が足りないと感じた時などに、手軽に取れる食材として重宝します。</div><div dir="auto">しかし、プロテインバーにもたくさんの種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。</div><div dir="auto">そこで国内メーカーのプロテインバーを用途に合わせてランキング形式でお伝えできればと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">国内編</div><div dir="auto">①アサヒ一本満足プロテインバー 39g</div><div dir="auto">②DNS 45g</div><div dir="auto">③DNSsoy 38g</div><div dir="auto">④RIZAP 30g</div><div dir="auto">⑤森永ウェファーバニラ 37g</div><div dir="auto">⑥森永グラノーラ 30g</div><div dir="auto">⑦森永ベイクドチョコ 35g</div><div dir="auto">⑧森永ベイクドビター 35g</div><div dir="auto">⑨matsukiyo 36g</div><div dir="auto">⑩soyjoy 30g</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">「お腹が減って死にそう」な時に取るべきプロテインバーランキング（タンパク質量）</div><div dir="auto">1位② DNS 45g （15.6g）</div><div dir="auto">2位⑨ matsukiyo 36g （15.1g）</div><div dir="auto">3位① アサヒ一本満足プロテインバー 39g （15.0g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">「ちょっと小腹が空いた！だけど、明日の体重は落としたい」時に取るべきプロテインバーランキング（カロリー、脂質）</div><div dir="auto">1位⑥ 森永グラノーラ 30g （106kcal、0.7g）</div><div dir="auto">2位④ RIZAP 30g （144kcal、8.0g）</div><div dir="auto">3位③ DNSsoy 38g （154kcsl、3.8g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">「今日は消費カロリー稼げていないな〜」と感じた時に取るべきプロテインバーランキング（炭水化物）</div><div dir="auto">1位⑨ matsukiyo 36g （7.6g）</div><div dir="auto">2位④ RIZAP 30g （9.1g）</div><div dir="auto">3位① アサヒ一本満足プロテインバー 39g （12.3g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">「今日は筋トレ頑張れた」と思った時に取るべきプロテインバーランキング（タンパク質量）</div><div dir="auto">1位② DNS 45g （15.6g）</div><div dir="auto">2位⑨ matsukiyo 36g （15.1g）</div><div dir="auto">3位① アサヒ一本満足プロテインバー 39g （15.0g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">総合ベスト（味も含めて）</div><div dir="auto">1位 ① アサヒ一本満足プロテインバー 39g</div><div dir="auto">2位 ⑨ matsukiyo 36g</div><div dir="auto">3位 ⑥ 森永グラノーラ 30g</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">アサヒのプロテインバーが見事総合一位に！</div><div dir="auto">カロリーも180kcalに抑えながらタンパク質が15gも含まれており、かなり優秀です。</div><div dir="auto">脂質8.2g、糖質11gと良い数字です。</div><div dir="auto">味もチョコの風味が感じられてプロテイン特有のパサパサ感が全くありません。</div><div dir="auto">コンビニ、薬局の店舗によって売ってたり売ってなかったりするのが難点。（今は結構売っています）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">総合ワースト</div><div dir="auto">1位⑩ soyjoy 30g</div><div dir="auto">2位⑤ 森永ウェファーバニラ 37g</div><div dir="auto">3位⑦ 森永ベイクドチョコ 35g</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ソイジョイはタンパク質が5gしかないのにカロリーが145kcalもあります</div><div dir="auto">脂質も9.7g、炭水化物も12.2gと多め</div><div dir="auto">このラインナップではダントツにワーストです。</div><div dir="auto">ソイジョイは大豆だから身体にいい！と思って食べている人は要注意。</div><div dir="auto">案外余分な糖分を取っちゃっています。</div></div><div dir="auto"><br></div></div>
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- ダイエットの真の意味は「痩せる」ではなく「一生涯の豊かな生活」
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">ダイエットにおいて強い意志を持つことはとても大切です。<br></div><div dir="auto">そしてその意志を継続させることもまた大切です。</div><div dir="auto">しかし、今の時代、食の誘惑はいたるところにあります。</div><div dir="auto">その誘惑に打ち勝てるかがダイエット成功への鍵となります。</div><div dir="auto">一時的に無理なダイエットで体重が落ちても、それを続けられなければ意味がありません。</div><div dir="auto">ダイエットと聞くと一定期間で頑張って体重を落とす「短期間」のイメージがあると思いますが、そうではありません。</div><div dir="auto">短期間である程度、力強いスタートダッシュをきることは大切ですが、それがストレスになり逆走してしまうのでは意味がありません。</div><div dir="auto">ダイエットはより美しく健康的な身体を獲得するために『一生涯』続けていくものです。</div><div dir="auto">年齢関係なく、しっかりとした知識の元で運動、睡眠、食事を続けていけば必ず成功が見えてきます。</div><div dir="auto">ダイエット＝『一生涯』の身体づくりです。</div><div dir="auto">そこで次回は強い意志を持ってダイエットを継続させるテクニックを3つご紹介します。</div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">1 自分がダイエットをしていることを人に言う</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">自分だけで密かにダイエットを頑張ろうとすると必ず甘えが出ます。</div><div dir="auto">ダイエットをしていることを誰にも伝えていないと</div><div dir="auto">「ここで辞めても誰にも責められることはない」と心のどこかで甘えます。</div><div dir="auto">そして辛いからもうやめた！になってしまいます。</div><div dir="auto">身内や仲の良い友達にでも</div><div dir="auto">「これからダイエット頑張るんだ」</div><div dir="auto">と伝えておけば、周りの目がありますので、そう簡単に辞めれなくなります。</div><div dir="auto">そこで強い自制心が生まれるのです。</div><div dir="auto">また、友達に事前にダイエット宣言をしておけば、自分の身体が変わってきたことを気づいて褒めてくれます。それもまたモチベーションが上がる１つの要素になります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">ですので、自分がダイエット、ボディメイクをしていることを周りに伝えましょう。</div><div dir="auto">周りから応援してもらうことで、自分のモチベーションの向上にも繋がります。</div><div dir="auto">周りもあなたが一生懸命頑張っているパワーを感じ取り、必ず応援してくれます。</div><div dir="auto">そして周りの人も感化されることでしょう。</div><div dir="auto">周りに何も伝えずに、会食を断ったりするのはお互いにストレスを与えます。</div><div dir="auto">身体を変えようと努力することは素晴らしいことです。</div><div dir="auto">この素晴らしさを周りに伝えて、ストレスフリーでダイエット、ボディメイクを楽しみましょう。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">2 自分の体を知る</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">とにかく朝の体重は毎日計りましょう。</div><div dir="auto">なぜ体重が落ちたのか？なぜ増えたのか？をはっきりさせることでダイエットの不安を解消させてくれます。</div><div dir="auto">果たして、今行なっているダイエットが自分に合っているダイエットなのか？</div><div dir="auto">方向性は正しいのか？</div><div dir="auto">無理な目標を立てていないか？</div><div dir="auto">など体重の増減から見えてくることはたくさんあります。</div><div dir="auto">目をそむけたくなる体重と向き合うことがダイエットの一歩だと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">3 ご褒美の日でモチベーションを高める</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">人はすぐに言い訳をします。</div><div dir="auto">・今日はウォーキングを頑張ったからお菓子をこれくらい食べてもいいよね</div><div dir="auto">・土日くらいは仕事の息抜きのために外食で好きなものを食べよう</div><div dir="auto">・生理前だから甘いものをちょっとなら大丈夫</div><div dir="auto">「そんな言い訳を日常的によくしてるなー笑」</div><div dir="auto">と思った人は安心してください。</div><div dir="auto">ほとんどの人が当てはまることだと思います。</div><div dir="auto">ご褒美を食べちゃダメだと言っているのではありません。</div><div dir="auto">無計画にご褒美を与えてしまうのがよくないのです。</div><div dir="auto">この日はご褒美の日と決めて、その日までに体重・体脂肪を目標値まで持っていく。</div><div dir="auto">ご褒美をダイエットのモチベーションにする。</div><div dir="auto">これがご褒美の正しい使い方です。</div><div dir="auto">馬の顔の前にニンジンをぶら下げて走らせるのと理論は同じことです。</div><div dir="auto">食事を制限するダイエットで、食事をモチベーションにするのは矛盾しているかもしれませんが、この方法はかなり有効です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">例えば、</div><div dir="auto">半年後の大きいイベント（結婚式等）に綺麗なドレスで参加したいから、それまでダイエットを頑張る。</div><div dir="auto">これは大きな目標であり、ダイエットの重要な動機付けです。</div><div dir="auto">ただ、6ヶ月間そのモチベーションが続きますか？</div><div dir="auto">そこで、1〜2ヶ月単位で何かしらのご褒美を与えてあげるとやる気が増します。</div><div dir="auto">「1ヶ月後に〇〇kgになれたら外食に行って好きなものを食べる」等です。</div><div dir="auto">立てた目標をしっかり達成するのが前提の話ですが、この目標が達成できなかったら外食に行けないと思うと、自ずとダイエットのやる気も高まることでしょう。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ダイエットの目標の立て方や、自分に合った食事方法がわからないなどありましたら、いつでもご相談ください。</div></div></div></div></div></div></div>
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- ダイエット中の本当の食欲と嘘の食欲
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">今回は本当の食欲と嘘の食欲を見極められるようになって、ダイエットを成功させましょう！というテーマで書かせていただきます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">目の前にケーキが置かれていたら無意識に手が伸びて口にしていた。</div><div dir="auto">誰かに勧められた手前「ちょっとならいいか」と食べ始めたら止まらなくなってしまった。</div><div dir="auto">こんな経験が誰しも一度はあるかと思います。</div><div dir="auto">今回は食欲の面からダイエットをしている最中の甘い誘惑に打ち勝つ理論と方法をご紹介します。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">食欲には本当の食欲と嘘の食欲があります。</div><div dir="auto">各細胞のエネルギーが空っぽになった時は食べ物からエネルギーを吸収しなければなりません。</div><div dir="auto">これは本当の食欲です。</div><div dir="auto">では嘘の食欲とは何でしょうか？</div><div dir="auto">・夜にカップラーメンのCMが流れると無性に食べたくなる</div><div dir="auto">・夕食を済ませた後2時間後に手持ち無沙汰でアイスを一口</div><div dir="auto">・お友達にケーキを勧められて断れずにパクリ</div><div dir="auto">これらは全て嘘の食欲です。</div><div dir="auto">嘘の食欲とは身体の中にエネルギーが十分ある状態にも関わらず、食べ物を口にしてしまう食欲です。嘘の食欲によって摂取されたカロリーは余分なカロリーなので全て身体の脂肪として蓄えられてしまいます。</div><div dir="auto">では嘘の食欲はどのように湧いてくるのでしょうか？</div><div dir="auto">それは主に3つあります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">１つ目が外発反応性です。</div><div dir="auto">これは外からの刺激に食欲が反応しやすいことを言います。</div><div dir="auto">例えば</div><div dir="auto">・夜にカップラーメンのCMが流れると無性に食べたくなる</div><div dir="auto">これは、まさに外発反応性が高いことによる嘘の食欲です。</div><div dir="auto">目にした物や情報に食欲が左右され、お腹がそれほど空いていないのにも関わらず無性にその物が食べたくなる。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">２つ目が口唇欲求です。</div><div dir="auto">赤ちゃんがなんでも物を口に入れたがるのは口唇欲求が高いからです。</div><div dir="auto">おっぱいを吸っていた時の感覚が大人になってからも欲求として残っています。</div><div dir="auto">なので、大人でも口が寂しい時にタバコを吸ったりガムを噛んだりしているのです。</div><div dir="auto">・夕食を済ませた後2時間後に手持ち無沙汰でアイスを一口</div><div dir="auto">これは正しく口唇欲求です。</div><div dir="auto">お腹が減っていないのにも関わらず口が寂しいという理由だけで嘘の食欲が湧いてしまうこともよくあります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">3つ目が理由付けです。</div><div dir="auto">人間は物（特に高い買い物でそんなに必要ないと感じている物）を買う時など理由をつけて買います。</div><div dir="auto">食欲も同じで、何か理由があればすぐに嘘の食欲が現れます。</div><div dir="auto">もしくは食べた後から理由を後付けで加えたりもします。</div><div dir="auto">これは自分の行為を正当化したいためにすることです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">「今日はたくさん歩いたから」</div><div dir="auto">「仲のいいお友達に甘いものを勧められたから」</div><div dir="auto">「今日は特別な日だから」</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">理由をつけて食べることは決して悪いことではありませんが、これは嘘の食欲を誘発させるということをしっかり認識しておきましょう。本当にお腹が空いた時に特別な料理を食べるのは全く問題ありません。</div><div dir="auto">お腹が減っていないのに「お腹が減ったよ〜」という嘘の食欲による悪魔の囁きに耳を傾けてはいけないということです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">今回は文字数の都合上、食欲に打ち勝つ理論の方を説明させていただきました。</div><div dir="auto">ただ、嘘の食欲が現れる３つの原因を理解しておくだけでも食の誘惑に太刀打ちできるかと思います。</div></div><div dir="auto"><br></div></div><div dir="auto"><br></div></div>
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- ダイエットのご褒美おやつローソン編！
- <div dir="auto">1 ブランとチアシードのクッキー</div><div dir="auto">内容量 35g</div><div dir="auto">カロリー 160kcal</div><div dir="auto">タンパク質 4.2g</div><div dir="auto">脂質 11.5g</div><div dir="auto">炭水化物17.4g</div><div dir="auto">(糖質 5.9g 食物繊維 11.5g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">２ 黒糖ナッツ&ナッツ</div><div dir="auto">（アーモンド・クルミ）</div><div dir="auto">内容量 40g</div><div dir="auto">カロリー 242kcal</div><div dir="auto">タンパク質 7.1g</div><div dir="auto">脂質 19.2g</div><div dir="auto">炭水化物 11.8g</div><div dir="auto">(糖質 8.9g 食物繊維 2.9g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto"><div dir="auto"><div dir="auto"><div dir="auto"><div dir="auto">３ マヌカハニーアーモンド</div><div dir="auto">内容量 35g</div><div dir="auto">カロリー 205kcal</div><div dir="auto">タンパク質 6.0g</div><div dir="auto">脂質 16.4g</div><div dir="auto">炭水化物 11.0g</div><div dir="auto">(糖質 5.7g 食物繊維 5.3g)</div></div></div></div></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">４ パリパリこいわし梅しそ味<div dir="auto">内容量 12g</div><div dir="auto">カロリー 52kcal</div><div dir="auto">タンパク質 7.9g</div><div dir="auto">脂質 1.9g</div><div dir="auto">炭水化物 0.8g</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">CUELPOの中島です。</div><div dir="auto">今日はダイエット中トレーニング後のご褒美おやつ編です(ローソン)</div><div dir="auto">トレーニングでしっかり追い込んだ後は糖質が不足しているので、素早く筋肉にグリコーゲン（糖質）を補充してあげられると筋肉の回復も早まります。</div><div dir="auto">もちろんおやつも取りすぎると身体の脂肪に変わってしまうので、頑張った後のご褒美として少量食べてもらえるかといいかと思います。</div><div dir="auto">そこで今回はローソンで販売しているおススメのおやつ４選をご紹介します。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">1 ブランとチアシードのクッキー </div><div dir="auto"><div dir="auto">チアシードを使ったブランのクッキーです。</div><div dir="auto">チアシードはスーパーフードで、生命維持のためには水とチアシードだけで良いと言われるほど栄養価が高いのが特徴です。</div><div dir="auto">ミネラル、食物繊維、ビタミンB群、必須脂肪酸などが豊富に含まれています。</div><div dir="auto">また水に浸すと10倍以上に膨らむので、お腹を膨らまして食欲を満たす効果も期待できます。</div><div dir="auto">ブランとは小麦の表皮部分のことを言います。この表皮の部分を使うことで、糖質量を小麦粉の1/7まで抑えることができるのです。</div><div dir="auto">ブランは不溶性の食物繊維がたっぷり含まれているので、腸の活動を活発にし、便秘改善&デトックス効果も期待できますね。</div> <br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">２ 黒糖ナッツ&ナッツ<div dir="auto">（アーモンド・クルミ）</div> </div><div dir="auto"><div dir="auto">ナッツ類は健康に良いイメージがありますが、脂質がかなり多いのでカロリーも高いのが特徴です。ダイエットの大前提は</div><div dir="auto">【消費カロリー>摂取カロリー】</div><div dir="auto">なので、ナッツを食べ過ぎて摂取カロリーがオーバーしてしまっては体重を落とすことができません。</div><div dir="auto">袋から直接口にしてしまうと食べ過ぎてしまう恐れがあるので、ナッツ類を食べるときは適量（1粒から10粒程度推奨)をお皿に出してゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。</div><div dir="auto">ただ、ナッツ類は栄養価がかなり高く、老化の抑制や動脈硬化の予防などが期待できます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">３ マヌカハニーアーモンド <div dir="auto"></div> </div><div dir="auto"><div dir="auto">アーモンドには抗酸化力の高いビタミンEが100gあたり30.3mgも含まれています。（1日あたりビタミンEの目標摂取量は6.0mg)</div><div dir="auto">ビタミンEは「老化抑制ビタミン」と呼ばれるほど強い抗酸化力があります！</div><div dir="auto">クルミには良質な脂質が豊富にバランスよく含まれています。</div><div dir="auto">食材からしか摂取できない必須脂肪酸であるリノレン酸はがん細胞を抑制したり、アレルギーの予防などが期待できます。</div><div dir="auto">酸化されにくいオレイン酸は血液中の悪玉コレステロールを取り除き、血圧を下げる効果があります。</div><div dir="auto">ただ何度も言いますが、良い脂質だからたくさん摂取してもいいというわけではありません。脂質が多いということはカロリーも高いということです。食べ過ぎてしまうとカロリー超過で太ってしまうので量だけ注意しましょう。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">４ パリパリこいわし梅しそ味 </div><div dir="auto"><div dir="auto">いわしは必須脂肪酸のDHAとEPAが豊富です。これらの脂肪酸は悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります。</div><div dir="auto">また、中性脂肪を減らし血圧を下げる効果も期待できます。</div><div dir="auto">これらが不足するとホルモンがうまく作動しなくなったり、細胞の膜を作ることができなくなったりします。</div><div dir="auto">さらに、これらの脂肪酸は体内では作ることができないので、意識して摂取しなければならない脂肪酸なのです。</div><div dir="auto">イワシはカルシウムも豊富なので筋肉や骨の形成にも一役買ってくれそうですね。</div> <br></div> <br></div><div dir="auto"><br></div> <br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div> <br></div> </div> <br></div><div dir="auto"><br></div> <br></div>
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- ダイエット中の筋トレは必要？
- <div><div dir="auto">今回はダイエット中の筋トレについてお話しできればと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ダイエット中に筋トレをしなければいけないのか？</div><div dir="auto">「筋トレはやり方もよくわからないし、辛いし、ウォーキングでいいか！」</div><div dir="auto">なんて人もいるかと思います。</div><div dir="auto">ダイエット中はウォーキングなどの有酸素運動ももちろん大切ですが、無酸素運動の筋トレに重きをおいて取り組む方がダイエットの成功率が高まります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">皆さんは</div><div dir="auto">ダイエット＝体重を減らす</div><div dir="auto">ことだと思っていますか？</div><div dir="auto">実はダイエットにおいて体重はそこまで重要ではないんです。</div><div dir="auto">体重より重要なのが「見た目」です。</div><div dir="auto">鏡を見て自分の「見た目」が変わってきたと感じることがダイエットの重要な部分です。</div><div dir="auto">ただ、それだと主観がかなり入ってしまうので、体組成計を使って体重以外の要素から「見た目」がどれくらい変わったのかを判断します。</div><div dir="auto">体組成計で見るべきポイントは筋肉量&水分量です。</div><div dir="auto">自己流ダイエットで体重が減ったと思ってもそれはおそらく脂肪の燃焼ではなく、体の中の水分や筋肉だったりします。</div></div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">体の水分が抜け、筋肉量が落ちるだけで簡単に5kg近く体重が落ちるのです。</div><div dir="auto">短期間のダイエットで-5kg減った！</div><div dir="auto">と喜んでも、実のところ水分が抜けただけで、脂肪の量は全く変わってないなんてことがよくあります。</div><div dir="auto">そのようなダイエット方法では水分を取れば元に戻るのですからリバウンドしてしまうのも納得ですよね。</div><div dir="auto">科学的根拠に基づかないダイエット方法が書籍やネットにはたくさんありますのでご注意下さい笑</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">そこで本題です。</div><div dir="auto">筋肉や水分量をしっかり維持したまま脂肪を燃焼させるためにはどうすればいいか？</div><div dir="auto">その１つの方法が筋トレです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">筋トレをすることで筋肉にストレスがかかります。</div><div dir="auto">そうすると脳が</div><div dir="auto">「このままではこのストレスに筋肉が耐えられない」と思い、筋肉に命令を出します。</div><div dir="auto">これがホルモンです。</div><div dir="auto">このホルモンによりタンパク質を結合させて筋肉を強くすることができるのです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ではウォーキングではなぜだめなのでしょうか？</div><div dir="auto">ウォーキングではホルモンが出るほどのストレスが筋肉にかからないからです。</div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">心肺機能を強化するためにウォーキングをするのはいいのですが、全身の筋肉を鍛えるためにはストレスの強度が低すぎるのです。</div><div dir="auto">そして、</div><div dir="auto">筋トレをして筋肉をつける最大のメリットは基礎代謝が上がることです。</div><div dir="auto">基礎代謝は生きているだけで消費されるカロリーのことを言います。</div><div dir="auto">つまり、基礎代謝が上がれば運動で消費カロリーを稼がなくても脂肪がつきにくい身体を手にすることができるのです。</div><div dir="auto">リバウンドしにくい身体＝基礎代謝が高いということになります。</div><div dir="auto">そして、ダイエットにおいて重要な基礎代謝を高める鍵が筋肉にあるのです。</div><div dir="auto">筋肉には震えて熱を発生させる役割があります。おしっこをした後や寒い場所に出たときにブルっと震えるのは身体から熱が逃げて体温が下がってしまった為、筋肉を収縮させて熱を生み出しているのです。</div><div dir="auto">また、筋肉の中にはサルコピリンやUCP3など熱を生み出す大事なたんぱく質が存在しています。</div><div dir="auto">筋肉の質やタイプでも熱の生産量が変わってきます。</div><div dir="auto">少し難しい話になってしまいましたが、 要するに正しい筋トレ＆食トレをしっかりすることで筋肉量を増やして、質の高い筋肉に移行させることでダイエットの成功率が高まるだけでなく、食べても太らない身体を手にすることができるのです。</div><div dir="auto">以上【ダイエット中の筋トレは必要？】でした。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div></div></div>
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- リバウンドさせないダイエットのプランニング方法
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">今回はダイエットの目標の立て方についてお話ししていきたいと思います。<br></div><div dir="auto">ダイエットにおいて一番大切なことはなんだと思いますか？</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">それはリバウンドをしないことです。</div><div dir="auto">皆さんは短期間で集中して早く痩せたいと思うかもしれません。</div><div dir="auto">そして、結構無理な目標を立ててしまいます。</div><div dir="auto">「1ヶ月で6kg痩せるから4ヶ月目で−24kgだ」</div><div dir="auto">このような非現実的な目標を立て、無理をすればするほどリバウンドをしやすくなります。</div><div dir="auto">大手ダイエットジムのリバウンド&トレーニングの過負荷による怪我がトレーナー業界で問題になっているのは悲しいことです。</div><div dir="auto">しっかり計画したダイエットで焦らずゆっくり体重を落としていくことが何より大切です。</div><div dir="auto">せっかくダイエットを頑張って目標体重まで落としたのにもかかわらず、元に戻ってしまったらそれに費やした時間とお金がもったいないですよね。</div><div dir="auto">ダイエットの目標を立てたはいいが目標が高すぎて３日も持たないなんてことはよくあるかと思います。</div><div dir="auto"><div dir="auto">リバウンドのメカニズムはズバリ基礎代謝の低下です。</div><div dir="auto">基礎代謝は何もしていなくても身体が勝手に消費するカロリーのことを言います。基礎代謝が落ちるとあまり食べていないのにもかかわらず体重が増えてしまうという事態に陥ってしまいます。</div><div dir="auto">ではどのようなダイエットで基礎代謝が落ちるかというと</div><div dir="auto">・1ヶ月で体重5%以上の減量をする</div><div dir="auto">・筋トレをせずに減量をする</div><div dir="auto">・PFCバランスを考えずに減量をする</div><div dir="auto">などが挙げられます。</div><div dir="auto"><div dir="auto">ダイエットの目標は以下のように立てるのがオススメです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">1 筋トレなし&夜だけ食事を管理したい人</div><div dir="auto">1ヶ月で1kg減を目標にする。10kg減を目指すのであれば10ヶ月間のダイエットということになります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">2 筋トレなし&3食食事が管理できる人</div><div dir="auto">1ヶ月で体重の2%減を目標にする。60kgの人は1ヶ月で1.2kg減になります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">3 筋トレあり&夜だけ食事を管理したい人</div><div dir="auto">1ヶ月で体重2%減を目標にする。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">4 筋トレあり&3食食事が管理できる人</div><div dir="auto">1ヶ月で体重の3%減を目標にする。60kgの人は1ヶ月で1.8kg減になります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">5 有酸素運動あり&筋トレあり&3食食事が管理できる人</div><div dir="auto">1ヶ月で体重の5%減を目標にする。60kgの人は1ヶ月で3kg減になります。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">体重が落ちても筋肉量や水分量の減少なんてことがよくあります。</div><div dir="auto">体脂肪だけを燃やして、体重をゆっくり落としていくのが正しいダイエットです。</div><div dir="auto">このやり方でダイエットをすれば無理せずリバウンドなしで痩せることができます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">もっと詳しく個別のダイエットプランを知りたい方はご連絡下さい。</div><div dir="auto"><br></div></div></div><div dir="auto"><br></div></div>
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- 果物を食べるならご飯を食べましょう！
- <div dir="auto">糖質の摂取を抑えると脂肪が燃焼することは前回のブログの投稿でお話ししました。</div><div dir="auto">脂肪が預金通帳、糖質のエネルギーがお財布のお金で例えましたね。</div><div dir="auto">お財布にお金がある（糖質が身体にある）→預金は下ろす必要がない（脂肪は燃焼されにくい）</div><div dir="auto">お財布がパンパンになる（糖質を取りすぎる）→通帳に入金（脂肪がたまる）</div><div dir="auto">これが脂肪がたまるメカニズムです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">おさらいはここまでにして、</div><div dir="auto">今回は糖質の種類について説明していきたいと思います。</div><div dir="auto">炭水化物は糖質と食物繊維を足し合わせたものです。</div><div dir="auto">つまり炭水化物＝糖質＋食物繊維</div><div dir="auto">食物繊維がたくさん含まれていて糖質は少ない食品でも炭水化物の数値は大きくなります。</div><div dir="auto">商品の成分表を見た時に、</div><div dir="auto">「炭水化物が多いから危険」だと思うのではなく、糖質の欄をしっかり見ないといけないのです。</div><div dir="auto"><div dir="auto">糖質にも種類があり、単糖類、二糖類、多糖類があります。</div><div dir="auto">どの糖質が体に負担をかけ、太りやすいかということを理解しないと正しく痩せることはできません。</div><div dir="auto">血糖値を急上昇させてインスリンを急激に分泌させる種類の糖質はダイエット中であれば避けたいところです。</div><div dir="auto">ズバリ</div><div dir="auto">単糖類>二糖類>多糖類</div><div dir="auto">の順で危険です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">単糖類で代表的なものは果糖です。果糖は果物やはちみつ、清涼飲料水やアイスなどの甘味料として含まれています。</div><div dir="auto">二糖類は砂糖に多く含まれるショ糖が代表的でしょう。</div><div dir="auto">単糖類と二糖類は甘みを舌で感じやすく、血糖値の急激な上昇を招きます。さらにこれらの甘みは中毒性もあり、血糖値が下がった時に空腹が襲ってきます。なのでダイエット中はこれらの糖質（単糖類、二糖類）は極力避けなければなりません。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">逆に大切な糖質もあります。</div><div dir="auto">オリゴ糖は少糖類という種類で、糖質の中でも腸で吸収されづらい糖です。</div><div dir="auto">そのためカロリーも2kcal/g（ブドウ糖は4kcal/g)と少ないのが特徴です。</div><div dir="auto">さらにオリゴ糖は善玉菌のエサになるため腸内環境を整える働きもあるのです。</div><div dir="auto">便秘の人&甘党の人はオリゴ糖はかなりおすすめです。（スーパーに売っています）</div><div dir="auto">砂糖の代替にはもってこいですね。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">最後に多糖類です。</div><div dir="auto">これは、お米や根菜類に含まれるデンプンなどが代表的です。</div><div dir="auto">多糖類は甘さを舌で感じづらく、血糖値の上昇も他の糖に比べて緩やかです。</div><div dir="auto">なので、果物や砂糖から糖を取るよりお米やイモなどから糖を取った方がいいということです。</div><div dir="auto">さらにはGI値GL値で炭水化物を分けて考える方法もあります。</div><div dir="auto">これはまた次の機会にお話しします。</div></div></div><div dir="auto"><br></div>
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- 夜の食事を制するものはダイエットを制する
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">皆さん年末年始が近づいてきて、誘惑が多い時期かと思います。</div><div dir="auto">自分に負けずにダイエットを頑張っていきましょう。<br></div><div dir="auto">毎日の一口一食が一年後の自分の身体を作っていきます。日々口にするもので今後の健康&人生&寿命が変わってくるといってもいいでしょう。</div><div dir="auto">自分が何のために食べ物を口にしているのかを考えて食事ができるといいかと思います。</div><div dir="auto">そこで今回は夜の食事を取った後の身体のメカニズムを知って、自分の食生活に落とし込みましょう。</div><div dir="auto">夜寝る前にアイスを食べると太るというのはなんとなく感覚的に分かるかと思います。</div><div dir="auto">ではなぜ夜のアイスが太るのでしょうか？</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">それは身体の自律神経の仕組みにあるのです！</div><div dir="auto">基本的に</div><div dir="auto">午前中〜午後3時で交感神経が働きます。</div><div dir="auto">交感神経が優位に働くと身体のエネルギーを放出するホルモンが活発になります。</div><div dir="auto">交感神経は「闘争の神経」とも呼ばれており、仕事で頭や身体を使う事で消費カロリーが高まる時間帯です。</div><div dir="auto">なので、朝昼に食べたものはエネルギーとして代謝されやすくなります</div><div dir="auto"><div dir="auto">一方で、夜は副交感神経が働きやすくなります。</div><div dir="auto">副交感神経はリラックスするためのホルモンで、「休息の神経」とも言われています。</div><div dir="auto">午後〜夜にかけて副交感神経が優位に働きます。この自律神経は血管を拡張させる働きがあり、各細胞に栄養や酸素を供給する時間帯が夜なのです。</div><div dir="auto">つまりこの脂肪を溜め込みやすくなる時間帯にアイスやおせんべいなどの糖質、脂質を取ることで各細胞を肥やすことになります。</div><div dir="auto">夜の不摂生が続いてしまうと各脂肪細胞がパンパンに膨れてしまい体重が増える結果となってしまいます</div><div dir="auto">これから体重を落としたい人は毎食食事管理をするのはめんどくさく続かないと思うので、まずはダイエットにおいて最も重要な夕食の時間帯を早めにすることを意識してみましょう。</div><div dir="auto">慣れてきたら、次に夕食の食事量を少しづつ減らしてみて下さい。それだけでも身体に変化が現れるかと思います。</div></div></div>
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- ダイエッターのご褒美
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">ダイエット中に食べたいオススメおやつ</div><div dir="auto">ローソン編 </div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">1 ブランクリームサンド</div><div dir="auto">内容量 4個</div><div dir="auto">カロリー 171kcal</div><div dir="auto">タンパク質 4.5g</div><div dir="auto">脂質 11.3g</div><div dir="auto">炭水化物 20.3g（糖質 5.4g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">この商品は食物繊維が14.9g、カルシウム330mg、鉄4.9mgが含まれています。</div><div dir="auto">ダイエッターのお腹がすいた時のおやつに最適です。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">2 北海道産チーズを使ったこんがりラスク</div><div dir="auto">内容量 30g</div><div dir="auto">カロリー160kcal</div><div dir="auto">タンパク質 5.4g</div><div dir="auto">脂質 11.6g</div><div dir="auto">糖質 5.3g</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">バター、チーズを使っているので脂質は多めです。</div><div dir="auto">ただ、糖質は5.3gでカロリーもそこまで高くないのでおすすめです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">3 パリパリ食感のトマトチップス</div><div dir="auto">内容量 38g</div><div dir="auto">カロリー 150kcal</div><div dir="auto">タンパク質 1.0g</div><div dir="auto">脂質 8.2g</div><div dir="auto">炭水化物 26.9g （糖質 8.7g）</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">食物繊維がこれ一袋で18.2gも摂れちゃいます。</div><div dir="auto">トマトをチップスにした酸味と旨味がクセになります。</div><div dir="auto">トマトは糖質の多い野菜ですので、糖質8.7gは多めですが、おやつに適量食べるのであれば全く問題ないかと思います。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">ちなみに炭水化物は糖質と食物繊維を足したものです。</div><div dir="auto">糖質にも沢山の種類があり、単糖類の果糖、二糖類のショ糖、多糖類のデンプンなどがあります。</div><div dir="auto">それぞれ血糖値やインスリンの分泌に違いがあるので、次回は糖質について掘っていきたいと思います。</div></div><div dir="auto"><br></div></div>
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- ダイエット中に食べるべきおススメおやつ4選
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">今からダイエットを頑張れば夏までに美しい身体を手に入れられますね〜<br></div><div dir="auto">今年の夏は身体のオシャレを楽しみましょう‼️</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">今回は、、、</div><div dir="auto">ダイエット中に食べたいオススメおやつ</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">1 プチポリ納豆 122円税抜き</div><div dir="auto">内容量20g</div><div dir="auto">カロリー95kcal</div><div dir="auto">タンパク質6.5g</div><div dir="auto">脂質5.6g</div><div dir="auto">炭水化物6.2g</div><div dir="auto">(糖質2.7g食物繊維3.5g)</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">納豆をそのままフリーズドライした商品です。</div><div dir="auto">糖質は少なく、食物繊維&タンパク質はしっかり含まれています。</div><div dir="auto">小腹を満たせるヘルシーなおやつとして活躍します。</div><div dir="auto">味は納豆特有の粘り気や臭みは抑えられており食べやすく感じました。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">2 セブンイレブンの銀杏（素揚げ）168円税抜き</div><div dir="auto">内容量30g(30個)</div><div dir="auto">カロリー162kcal</div><div dir="auto">タンパク質2.3g</div><div dir="auto">脂質9.4g</div><div dir="auto">炭水化物16.9g</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">銀杏を素揚げしてサクッとした食感に仕上げた一品。</div><div dir="auto">一気に食べるとお腹を壊す恐れがあるので、小腹が空いたら3〜5個を目安に食べてもらえるといいかと思います。</div><div dir="auto">味がしっかりついているので少量でも意外と満足感があります。</div><div dir="auto">銀杏は栄養価が凄まじく高く、ダイエットで不足しがちな栄養素を補えます。</div><div dir="auto">特にカロテンの含有量が高く、体内の酸化を防止してくれるのでアンチエイジングの効果も期待できます。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">３ あじわい昆布</div><div dir="auto">内容量 12g</div><div dir="auto">カロリー 30kcal</div><div dir="auto">タンパク質 1.5g</div><div dir="auto">脂質 0.2g</div><div dir="auto">糖質 3.9g</div><div dir="auto">食物繊維3.4g</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">現代人の身体は酸性に傾きがちです。</div><div dir="auto">そんな時に昆布を摂取することで、弱アルカリ性の健康な身体に戻してくれる効果が期待できます。</div><div dir="auto">昆布には水溶性の食物繊維がたっぷり含まれているので、お通じの改善にもつながります。</div><div dir="auto">また、カルシウムも豊富で牛乳の7倍も含まれているのです。</div><div dir="auto">人間の血液やリンパ液は海水と成分がとても似ています。そのため海で育つ昆布のミネラルは他の食材に比べて吸収率が格段に高く、その約80%は体内に吸収されると言われています。</div><div dir="auto"><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">４ 濃いパインゼリー ナタデココ入り</div><div dir="auto">内容量 195g</div><div dir="auto">カロリー 0kcal</div><div dir="auto">タンパク質 0g</div><div dir="auto">脂質 0g</div><div dir="auto">炭水化物 7.3g</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">カロリーは0kcalなのでお腹が減った時、甘いものが食べたい時にはおすすめです。</div><div dir="auto">味も0kcalとは思えないほど濃厚で、ナタデココの食感も癖になります。</div><div dir="auto">ちなみにこの濃い0kcalシリーズは9種類も味がありますので、お好みの味を探してみてもいいかもしれません。</div><div dir="auto">ちなみに甘味料は太ると噂されていますが、太らないことが科学的に証明されていますので安心して食べてください。</div></div><div dir="auto"><br></div></div><div dir="auto"><br></div></div>
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- おやつは15:00ジャストに食べよう！
- <div lang="x-unicode"><div dir="auto">今回は食べる「時間」についてです。<br></div><div dir="auto">CUELPOがオススメしている食事管理は朝食、昼食、おやつ、夕食と食べる時間をきっちり決めるやり方です。</div><div dir="auto">朝は7:00、お昼は12:15、おやつは15:00、夕食は19:00のように時間を事前に決めちゃいましょう。（時間帯はあくまでも一例です）</div><div dir="auto">夕食を食べ始める時間は18:59でも19:01でもありません。きっちり19:00です。</div><div dir="auto">なぜこんなにも時間を厳密に決めるのが良いかというと、無駄な空腹感で悩む必要がなくなるからです。</div><div dir="auto">食べる時間を毎日同じにすることで、体の良いサイクルが出来上がります。</div><div dir="auto">「お腹が減ったから何か食べたい」</div><div dir="auto">「お腹一杯だから寝たい」</div><div dir="auto">これらは神経やホルモンの働きにより、脳→身体に命令が伝わりこのような感情が生まれます。</div><div dir="auto">食欲に関する摂食中枢（食べたいと思う）も満腹中枢（お腹いっぱいと思う）もホルモンが左右しています。</div><div dir="auto"><div dir="auto">要するにこの食のホルモンをコントロールできれば自分の食欲を自由自在にコントロールすることができます。</div><div dir="auto">ではどのようにホルモンをコントロールするのかというと</div><div dir="auto">「食の時間帯を習慣化させること」です。</div><div dir="auto">3食もしくは4食の食べ始める時間を毎日同じにすることで、日周サイクルを作り上げます。</div><div dir="auto">規則正しい食生活を送っている人は食事の前に自然と必要なホルモンの分泌が高まり、食べ物の消化や吸収の作業効率が高まります。</div><div dir="auto">さらに、食事時間が毎日一緒ということはホルモン分泌のサイクルも毎日一緒なので、無駄なつまみ食いや食欲の暴走を防ぐことができるのです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto"><div dir="auto">睡眠を考えてみてもわかりやすいかと思います。</div><div dir="auto">いつもお昼まで寝ている人が朝早起きするとかなり辛いかもしれません。そして起きてからもずっと眠気が続いてしまうでしょう。</div><div dir="auto">これは、ホルモンのサイクルがズレてしまったために「無駄に眠い」のです。</div><div dir="auto"><br></div><div dir="auto">食欲も睡眠と同じで、1日の食のサイクルが乱れてしまっている人は「無駄に空腹」なのです。そして、お腹が空いているから決められた時間外にちょこっとつまみ食いしてしまったり、食事時間の前に早ご飯をしてしまったりして、食の日周サイクルを自ら乱しちゃってます。</div><div dir="auto">とは言うものの、会食があったり、仕事で夜遅くなったり時間ぴったしには食べられないという人もいますね。</div><div dir="auto">そんな人はご相談に乗りますので、ご返信ください。</div><div dir="auto">その他ダイエットや運動に関する質問などがあれば気兼ねなく質問して下さい。</div><div dir="auto"><br></div></div></div></div>
